有哪些健身动作不利于腰椎？
2022-09-05
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非常多，但本质上还是动作要领没掌握练错了才伤腰。
我来举例说明几个1.平板支撑(谨记如果训练过程中塌腰就会腰椎曲度过大骨盆前倾对腰椎非常不友好)2.仰卧起坐(谨记如果训练过程中出现抱头会对颈椎不好，出现压脚会练到髂腰肌容量骨盆前倾对腰椎不好，动作出现挺胸的姿势直接会增加腰椎压力而腹肌放松)3.山羊挺身(谨记如果训练过程中出现腰椎过分伸展就会损伤到腰椎腰椎保持正立位即可)4.硬拉(谨记如果训练过程中出现弓背且腰椎没有锁死就会损伤到腰椎)5.深蹲(谨记如果训练过程中出现弓背骨盆眨眼都会损伤到腰椎，过分伸展膝关节还会损伤半月板)6.臀推(谨记如果训练过程中顶峰收缩的时候要保持膝盖骨盆肩关节一条线甚至骨盆略低都可以，出现骨盆高于这条线腰椎严重代偿就会损伤到腰椎)大家看明白了吗，所有腰椎骨盆参与运动的动作都会有风险，原因都是腰椎骨盆没有稳定造成的，所以训练一定要先规避风险再训练(建议大家多练腹横肌）。
因为健身本来就是一把双刃剑，抗阻力训练就是这样，一定要做到意念与肌肉的连接才可以。
平时对腰椎周围的肌肉放松也非常重要，我们现代人久坐时间太长了，所以买一把筋膜枪随时放松一下肌肉非常重要。
