侧平举练什么肌肉：侧平举练什么肌肉图解

各位好，今天小编为大家解答关于侧平举练什么肌肉这个问题的知识，还有对于侧平举练什么肌肉好也是一样，很多人还不知道是什么意思，今天就让我来为大家分享这个问题吧！

、哑铃锻炼肩部肌肉的正确方法

坐在有靠背的练习凳上，双手各持一只哑铃，放在大腿上，掌心相对。然后用大腿将哑铃顶起，放到肩部前方。手臂弯曲，掌心朝向自己。这是动作的起始位置。 将哑铃向上推举，同时呼气。

哑铃上斜举 三角肌的锻炼方法 尽量紧贴椅背，保持趴伏，不参与训练的手臂保持平衡，训练臂保持平直，肩肌带动手臂发力举至与头部位于一条水平线上为止。此动作做2组，每组 10个动作，组间休息不超过3分钟。

动作一：俯身开肘划船 动作要点：这个动作主要刺激我们的三角肌后束，肘关节向外打开向上提（呼气），拉起时肘关节向外扩开，背保持挺直。

俯身侧平举：主要练三角肌后束。动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。耸肩：主要练斜方肌。

坐姿哑铃推举作为复合训练动作，是锻炼肩部的必练动作，强化三角肌中束并锻炼整个肩部，同时使身体很多肌肉群参与锻炼，达到身体协调发展。

、哑铃侧平举练手臂吗

1、哑铃侧平举：站立，双脚分开与肩同宽，双手各持一只哑铃，掌心相对。保持手臂自然下垂，吸气，向两侧平举起哑铃，同时呼气。在最高点稍作停留，然后缓慢放下哑铃至起始位置。重复此动作至设定的次数。

2、通过哑铃侧平举来训练手臂力量主要针对三角肌外侧，也能锻炼上背部。双手各握一个哑铃，双臂放在身体两侧，手掌朝内。站直，肩膀向后向下，核心收紧，双脚分开与肩同宽。

3、侧平举：主要练三角肌中束。 动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

、侧平举和前平举分别练的是哪块肌肉?怎么训练更有效?

1、三角肌。侧平举这项动作主要是针对大家肩膀的中束，也就是侧束，在帮助大家锻炼的同时，能够让大家的三角肌，每一个部位都得到锻炼，这是非常难得的。

2、侧平举练三角肌中束，前平举练三角肌前束，这两个动作都是很分离的专项训练，这类动作最好跟复合动作组成超级组练，同练三角肌的复合动作有肩上推举，胸前推举，直立划船，阿诺德推举。

3、胸肌：俯卧撑。手持重物做前平举然后变侧平举再前平举再侧平举。腹肌：仰卧起坐、肚子向上两头起 背肌：背冲上两头起。胯：跑步。大腿前：扎马步，蹲起。大腿后：躺在床上用脚和背把自己撑起来。

4、俯立侧平举 重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。如何练好肩部肌肉？ 开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。

5、一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。

、肩部肌肉锻炼方法有什么?肩部肌肉锻炼经典动作是哪些?

1、如何锻炼肩膀肌肉直立杠铃划船大部分人会将双手握的很窄，这样做虽然能够很好的刺激到斜方肌，但是对于女生来说就会让你的肩部显得太过饱满，紧实的肩部就足够了。

2、目录方法1：锻炼三角肌前束做垂直肩上推举。摆好起始姿势。做推举动作。推举重物。方法2：锻炼三角肌中束做侧平举。调整自己的节奏。保持正确的姿势。方法3：训练三角肌后束尝试俯身侧平举。

3、肩部肌肉锻炼经典动作是哪些？哑铃交替前平举，动作要领：保持自然站立姿势，或靠近45度斜板凳站立，双手各拿哑铃，双腿前垂。 将左手的哑铃向前向上举起，肘部微微弯曲，直到它高于眼睛的水平。

、俯身飞鸟和俯身侧平举是一个动作吗

1、侧平举只有直立侧平举，没有俯身侧平举这一动作，可能就指俯身飞鸟这上动作，与侧平举动作不一样的。

2、是同一个动作，锻炼的部位也相同。主要锻炼的都是三角肌的后束和背阔肌。这个动作的是身体双膝微微弯曲，上半身前屈，几乎与地面平行，双臂在侧面从下向上往复运动。

3、飞鸟双臂弯曲，能拉伸胸大肌，能承受更都的负重。侧平举主要练三角肌附带胸肌，但负重大不了，练胸肌的话效果没飞鸟好。

4、不过，每一种动作都有针对性的部位，所以侧平举还是比较针对中束来锻炼的。不过大家也不用担心，三角肌锻炼不均匀，因为大家可以采用俯身飞鸟来锻炼三角肌的后束，前平举来锻炼三角肌的前束。

5、肩部锻炼的动作有肩推举，需要借助肩推举器材，用手臂和肩膀的力量将器材向外推出并拉回。器材侧平举可以锻炼肩部中束的力量，使肌肉得到拉伸。俯身哑铃飞鸟的动作主要锻炼肩部三角肌后束，使肩部肌肉更加美观。

6、俯身飞鸟刺激三角肌后束，侧平举对三角肌中束刺激大，前平举对三角肌前束刺激大，三个运动理论上也可以同时进行。但是建议还是在时间上分开一点，以免肩关节太过劳累。

、通过哑铃侧平举练肩,哪些问题最常见?

很多人做侧平举时会出现肩膀疼痛的情况，最主要的原因可能就是你抬起的幅度太高了。

哑铃侧平举是锻炼我们肩部，也就是锻炼三角肌的动作，主要练到的是三角肌的中束，当然，前束和后束的肌群，是没有办法完全不参与的，我们要做的，就是尽量让中束孤立，更好的锻炼中束。

错误1：哑铃侧平举 侧平举重点刺激的部位是三角肌中束，也就是肩膀的外侧头，也是最直观显出狗头肩的部位。

您好： 侧平举主要锻炼的是三角肌（肩部）的中束部位，举起时手部要握紧哑铃，依靠肩部的力量用劲。 在侧平举时，在抬臂的时候，胳膊肘稍弯曲，呈160度V型抬起胳膊。

有的人觉得过大的重量会引起肘部不适，则采用半程训练法，而有的人觉得只有将哑铃推到顶峰，肌肉才得到了训练，其实都没有太大的错误，只要你原则上动作没有错误，半程与全程只是一个习惯问题罢了。

好了，关于侧平举练什么肌肉和侧平举练什么肌肉好的分享到此就结束了，不知道大家通过这篇文章了解的如何了？如果你还想了解更多这方面的信息，没有问题，记得收藏关注本站。