120斤女性如何在一个月内减到105斤？
2022-09-05
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这种情况基本不可能，即使强行减下去了对身体也有害。
这要分两种情况分析。
一种是过度饮食造成的体重增加。
一种是父母一方肥胖遗传的。
如果是第一种情况，那么从现在开始，你就要戒掉零食，戒掉一切饮料，减少不必要的应酬，特别是宵夜，更不能暴饮暴食，一日三餐在家里吃。
每天晚饭休息一个小时之后，先散步半小时，再做热身，然后再慢跑3到5公里，上床休息之前，再饿除了喝水，不要吃任何东西。
坚持下去，让体重慢慢的下降。
不要过多依赖健身房，健身教练给你配的营养餐和每天的运动量，一般人坚持不了几个月，更别说坚持好多年了，一旦你不按他那些标准来，体重马上就会反弹。
朋友的儿子去健身房减肥，完全按教练的营养餐和运动量来做，两个月后效果确实不错，但他停下来后，体重马上又回升了。
如果是第二种情况，受父母的肥胖遗传造成的，这个能控制住就不容易了，想完全瘦下去就很难。
我朋友小李就因为父母太胖，她遗传了父母的肥胖基因，她每天只中午吃一顿饭，晚上只吃一根黄瓜一个西红柿，每个月还去扎减肥针，扎过之后第一个星期确实可以瘦五六斤，但很快就会反弹回去。
她后来就一直坚持运动锻炼，保持体重不再增加，让身材更匀称，看起来也挺好的。
运动是最好的减肥方法，有些人提倡早上跑步，早起空腹、时间又紧张，跑完后胃口大开，吃的肯定会更多一些。
晚上跑步的好处是，等你上床休息的时候，晚餐已经全消耗光了，甚至有点饿饿的感觉，这才是最佳的减肥方法。
并且夜晚跑步后有利于睡眠。
不要依赖节食减肥，搞不好会得厌食症，一旦不节食体重飙升的更快。
减肥是个科学漫长的过程，如果有人告诉你一个月可以暴瘦多少斤，十有八九是骗你的。
