腿很粗该怎么瘦腿呢？
2022-09-06
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我深有感触，属于上身瘦下身胖的体型，一是和遗传有一定关系，二是和平时的习惯，上班办公做的时间太长，运动量小，造成脂肪堆积在下身，很是苦恼。
我通过以下几种方式，效果还是比较好的，介绍给大家，都是蛮简单的。
一、侧卧抬腿这个可以在床上做，身体侧卧，上面的腿，向上抬起，50次，再换另一条腿，50次。
这个比较简单。
这个动作很能减少大腿内侧的赘肉。
每天做20-30分钟左右。
二、仰卧骑单车这个动作也很简单，就是平躺，做出蹬自行车一样的动作，每次100下。
这种方式可以减掉大腿上的肉，因为这样就是在运动大腿，会感到整个大腿都在用力激发肌肉群产生瘦腿的功效。
三、敲胆经可以瘦大腿，沿着大腿外侧，裤子中间的那条线至膝盖侧面，主要有四个穴位，从上到下依次敲打，记着空拳敲打，长期坚持下来，很不错的效果，避免脂肪堆积。
四、踮脚尖可以瘦小腿，做法很简单，可以站立，可以坐在凳子上，也可以走路时，强度要适量，刚开始每组30-50个，适应后逐渐增加组数。
踮脚尖可以锻炼小腿肌肉中的比目鱼肌，从而达到燃脂的目的。
五、饮食上的调整不能胡吃海塞，平时少油少盐，尽量蒸或者煮，不吃油炸食物、不喝饮料奶茶，平时以吃青菜为主，水果是含糖量多的要少吃。
多吃粗粮，有利于消水肿，减轻下肢的负担。
我经常喝冬瓜海带汤，消除水肿，瘦腿效果不错哦，晚上吃一碗，就不用再吃其他食物了。
食材：冬瓜，裙带菜泡发裙带菜，没有的可以用海带，沥干水分备用，锅中少许油，把裙带菜放入锅中翻炒一分钟，倒入400毫升清水，放入切好的冬瓜片，水开后，小火焖煮10分钟左右，少许盐就可以出锅啦。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招我，我们一起变瘦变美吧
