您的最大摄氧量是多少？怎样才能有效提升？有什么好的经验分享吗？
2022-09-07
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小筑朋友，您好！首先要感谢您的信任！其实我跑步也才三年多，真的没有经验分享，只是个人体会领悟，请谅解海涵。
我现在的最大摄氧量基本上每天保持在56上下，手机提示是同龄人优秀水平。
我的感觉是有效提升最大摄氧量有以下几点值得您参考关注：一是跑步必须坚持，能维持摄氧量稳定提升。
二是在身体状况允许的前提下，配速快心率低则最大摄氧量自然就上去了。
三是在整个跑程临近结束的一两公里有意加快速度，是提升最大摄氧量的捷径。
四是可以尝试间歇跑，好多跑友都说这办法有效，但我试过好像不太明显。
五是选择两种类型路径，一是开跑上坡跑回下坡，二是相对专业平缓的跑道，如学校操场，体育馆，马拉松公园等，能使跑步均衡分配体力，不快慢差异太大。
六是需要克服或关注最大摄氧量下降的情况，我感觉最明显的是疲劳跑，喝酒跑，路面不平整跑，开跑太猛后段吃力跑，过度拉长距离跑等容易造成最大摄氧量的下降。
总之，最大摄氧量是跑者最难维护的指标，上升一个点很难，但下降非常容易，真的是非常纠结，不好把握，甚至往往会出现自我感觉良好但最大摄氧量下降，自己认为跑的吃力好担心，但效果却恰恰相反的尴尬和惊喜！我今天的晨跑就是后者的遭遇和无奈，本想要从56冲到57的，倒还跌到了55！一家之言，难免偏颇走样，甚至有以偏概全之嫌，不妥不对之处，请朋友们指教指正！
