柔韧性巨差，尤其是腿，应该怎么练？
2022-09-08
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腿上的肌肉训练分为三个主要部分，第一个是股四头肌训练，第二个是腘绳肌训练，第三个是小腿肌肉训练。
做股四头肌锻炼的动作有杠铃深蹲，史密斯架深蹲，坐式双腿屈伸，双腿伸直，弓步等。
膝前肌群的锻炼姿势是俯卧腿举，直腿硬拉。
腿部肌肉的锻炼动作有坐式提踵，站式提踵。
每项活动需要完成4至6个小组，每个小组8至12个小组。
在大约半年后，腿上的肌肉会有较大的改善。
