体型正常但是腹部偏大，如何减腹部？
我说说我身边的人吧，我的小姨，减肥之前就是这样的体型，整体不胖，胳膊腿都不算太胖，就是腰粗肚子大，后来说是内脏脂肪多的缘故，说白了，就是内脏器官外层包裹着一层脂肪，这种比普通的肥胖更难减，但采取争取的方法，还是可以减掉的。
判断内脏脂肪多还是普通脂肪多1.腰围。
一般来说，女性大于80厘米，男性大于90厘米，大概率就是内脏脂肪多了，很多男士，尤其是中年男士，所谓的“啤酒肚”，其实也是内脏脂肪多造成的。
2.手捏肚皮。
捏肚脐周围，如果轻松捏起2厘米左右，那就说明是皮下脂肪堆积，白说了就是胖，如果捏不起来，那就可能意味着是内脏脂肪多造成的。
减腹部的方法一是饮食调整首先剔除那些高热量的食物，比如炸鸡等各种油炸食品，还有甜食如蛋糕、奶茶等各种小零食，这些是坚决不能吃的。
其次是有选择性地吃主食和肉类。
主食，如果吃传统的白米饭、馒头、面条等各类面食，也是很容易发胖的，吃一些粗粮主食，比如糙米、黑米、玉米、燕麦、紫薯、山药等。
肉类，尽量不吃猪肉、羊肉，肥肉、烧烤等就不要吃了，平时多吃鱼肉、虾肉、牛肉、鸡胸肉、去皮鸭肉等。
然后就是把可以吃的食材进行搭配，同时控制量。
晚餐以蔬菜为主，肉类放在中午吃，主食放在早餐和午餐吃。
例一早餐：牛奶1杯+水煮鸡蛋1个+山药半根+圣女果4颗午餐：青椒炒鸡胸肉一盘+糙米饭一小碗晚餐：凉拌笋丝一小盘例二早餐：豆浆1杯+玉米1根+鸡蛋1个+猕猴桃1个午餐：清蒸鱼一个+番茄豆腐1盘++糙米饭一小碗晚餐：冬瓜海带汤1小碗二是运动调整1.揉腹每天晚上睡觉前，平躺在床上，左右覆盖肚脐，右手叠加在左手上，围绕肚脐，开始揉腹，顺时针50圈，逆时针50圈，循环往复，同时可以扩大揉腹的范围，这样坚持20分钟。
不但可以瘦肚子，还可以促进肠胃蠕动，缓解便秘等。
2.贴墙站立每天中午吃完饭，或者晚上吃完饭，找到一点空墙壁，背对墙壁，开始紧贴，这个过程一定要收紧小肚子，全身都往墙上靠。
从脚后跟、小腿部、大腿后面、臀部、腰、背部、肩膀、头部等都贴紧墙壁。
不但可以瘦身塑形，还可以减小肚子，同时纠正不良体态，避免探头耸肩等情况，提升气质。
总结语腹部是比较难减的部位，和平时的习惯也有很大的关系，比如经常坐坐不运动，所以采取正确的方法减下来，平时也要多注意，能站不坐，能走路就不坐车，养成良好的习惯，自然而然肚子就会越来越小了。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美呀
