产后恢复都需要做什么？
2022-08-08
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说一下我吧，我在坐月子的时候是做产褥操，先让恶露排出。
在出了月子42天时，我就去到做了42天检查，针对盆底肌和腹直肌两方面做了检查，当时检查我的盆底肌是有一些问题的.建议做一下子宫复旧和盆底肌修复，但我问了身边的一些生完宝宝的朋友，建议盆底肌要等恶露排干净再去做.后来经朋友介绍，去检查身体，到之后先给我做的测评，说我这有问题那有问题，我后来去正规科检查了盆底肌，说我恢复的还不错，只是轻微的没有那么的严重，当时给我出了一个产后修复的方案，说如果我不抓紧时间做，越拖越严重.我始终认为，产后恢复一定要慢慢来，不能心急，产后一年内尽量不要跑步，做一些跑跳运动.因为要带孩子，所以我当时就选择先在家进行跟着网上的健身软件练，后来我无意间发现了G动App，它能根据你自己的问题给你制定适合自己的方案，并且退出后台玩其他软件也不耽误，听口令就能练.我每天都会跟着做3次盆底肌或者腹直肌的训练，每次锻炼5——8分钟，现在明显感觉到自己的盆底肌力增强了，生完孩子漏尿，膨出，脱垂等问题也改善了不少。
站在顺产的角度上，有哪几个方面需要恢复呢？
身体体力方面状态恢复腹直肌分离修复，盆底肌修复身材恢复，减脂塑形盆底肌训练方法“产后1-2个月臀桥：吸气保持20秒，每次5组腹直肌训练 产后3-4个月卷腹：不同于仰卧起坐，感受到到腹部发力，脖子不需要发力，可以每次多几组双腿下落：平行地面悬空这个动作可以感受到腹部酸胀减脂塑形不着急，重要的是先把盆底肌和腹直肌修复好！祝大家都能生产顺利！
