怎么延缓老年人的肌肉衰减？
2022-09-09
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走路、跑步、跳舞、太极、球类运动都是有氧运动，有氧运动能减少脂肪也能减少肌肉，所以现在社会上大部分老年人都练错了，我们上了一定年龄对抗肌肉流失最好的运动是--抗阻锻炼俗称撸铁，增肌就是抗衰老，人们认识不到认为那是年轻人干的事，有的怕受伤风险，我们忘了干任何事情都要循序渐进！我们可以看看王德顺大爷就是一个榜样，钟南山都八十多岁身体还这么硬朗，都是有氧抗阻运动相结合的，这是我运动20多年才充分认识到的，我现在一周慢跑8公里三次以上，配速10，下午去健身房撸铁一周5次，胸肩背腿二头三头练一个循环，62岁肌肉率，脂肪率如下：内脂还高，需要调整饮食结构，多做有氧运动才能下去，我比较喜欢吃面食，有人说：练就是为了更好地吃，追求指标生活质量大大下降也不是办法，所以解馋一般都在中午。
