生完孩子后，如何成为完美的辣妈？
2022-09-10
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产后因为要哺乳+跟着手机软件G动做盆底肌修复，产后恢复的第一步就是盆底肌，盆底肌肌力增强了，才能杜绝产后的漏尿和脱垂情况的产生。
生产当天是126斤，宝宝6斤，生完第二天116斤。
产后第二个月时基本恢复了体型和体重，小腹平坦无赘肉！！一日三餐正常吃，产后妈妈会各种补用来下奶，虾+鱼+肉+排骨+汤水可以多吃，不会胖‼️每餐20%主食+30%肉类+15%汤水+35%青菜，顺序汤水→蔬菜→肉→主食控油，喝汤沥干浮油，厨房纸多次吸掉控糖，糖分控制频率和份量，最初从减糖开始禁夜食，不加餐，晚餐后刷牙能极大控制吃东西的欲望，晚上多饿我都不吃，养成习惯酸奶，水果，坚果干果类健康零嘴适量，优秀的脂肪可饱腹，且有利于控制热量摄入家务活和带宝宝，也是消耗热量的活儿，多和宝宝互动+亲子操一餐吃8-9分饱，不要吃撑，少量多餐杂粮粥/杂粮饭/燕麦红薯玉米南瓜豆类，常吃多喝热水（大量喝），不爱白开水可柠檬水/绿茶/百香果水/大麦茶/苦荞茶充足睡眠，宝宝睡你也睡，加快代谢走路、坐着、行动时候，刻意做收腹甜品，饼干糖巧，一周1-2次仪式感，别贪保持心情愉快，坚信自己会瘦，请多笑笑产后妈妈，一起加油奔赴美好~不做超人，愿你做自己！编辑切换为居中添加图片注释，不超过 140 字（可选）
