减脂的运动有哪些？
2022-09-10
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跑步：每小时燃烧脂肪600卡，一周3次.每次30分钟比较合适游泳：每小时燃烧脂肪600卡，一周3次,每次40分钟，间歇式（适合所有人群)快步走：每小时燃烧脂肪300-400卡，每次20-45分钟（大基数人群也适合）跳绳：每小时燃烧脂肪1000卡，一周3次，每次30分钟（腿部受伤的人群不合适）单车：每小时燃烧脂肪600卡，一周3次，每次30-45分钟（高强度减脂）HIIT:短时间内运动强度较大，每次都要达到最大或至少接近最大的运动能力。
但是，运动时间相对较短，并且可以通过间歇期间的低强度运动，来避免不适症状的出现。
所以，相对于长时间的有氧运动，比如一两个小时的慢跑，HIIT 反而更容易让人接受并完成训练。
从最直观的字面意义上看，HIIT，即高强度间歇训练，就已经包含了两个重点：一个是高强度，一个是间歇。
什么样的强度才算高强度呢？
拿跑步举例，高强度是指你在百米冲刺比赛时，咬着牙，拼尽全身力气冲刺的强度，一般认为是采用全力冲刺或 90% 左右最大摄氧量的强度。
而间歇，就是指在两次高强度运动之间用来喘口气的时间。
HIIT 就是一种高强度运动与低强度运动间歇交替的训练方式，只要运动中的强度是高低交替的，都可以视作广义上的 HIIT。
比如你快跑一会儿，慢跑一会儿，或者骑车冲刺与慢行交替，都是 HIIT 训练。
