如何轻断食？
2022-09-11
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12-12断食法：12小时禁食，12小时可以进食；此断食法可以有效帮我们建立起和食物之间的关系，让我们知道什么时候该吃，什么时候不该吃。
研究表明，在没有持续的食物摄入后，我们体内坏的肠道菌群会比我们体内的好的肠道菌群更容易先被饿死；对于绝大多数人来说，这也是一种非常容易入门的断食方法。
16-8断食法和20-4断食法：16小时禁食，8小时可以进食；这两种断食法可以让你的身体产生轻微的酮症状态，也会逐渐使用脂肪开始供能，而且这个时候你可以给你的胰脏一个休息时间，让它可以不用一直在分泌胰岛素，同时你也能够很自然的吃到很多热量，来帮助你达到减肥的效果。
通常这个时候，你的自噬效应开始显现，你的细胞也开始自我净化中，这个阶段的轻断食，是大家最受欢迎的一种，也是最流行的一种。
能够将断食对身体的好处，达到最大化。
24-36小时的断食，此阶段已有很多研究表明，你的生长激素会有巨大的提升，高水平的生长激素可以让你的身体更有效的修复你的皮肤、关节、头发、肌肉等。
此阶段会进入更深的酮症状态，也能够利用更多的脂肪来为身体供能。
而且这时候你的肠道菌群也发生了更多的改变，虽然坏死的肠道菌群饿死的更多，但你的好的肠道菌群也会有一定的伤亡，所以需要找到那个平衡点。
与此同时还能够在这个阶段获得自噬效应给身体带来的改变。
——自轻断食app
