跑步三个月，每天3-5公里，配速8分钟，为什么一点都没掉秤？
2022-09-11
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我是跑步六年的人，也是减肥瘦身成功的人。
从体重超标72公斤降下来到现在的55公斤体重。
下面我来说说：如何做到减肥瘦身。
1，要想减肥瘦身，首先需要管住嘴迈开腿。
管住嘴，就是你要控制饮食，不要吃大鱼大肉，油炸食品咸鱼咸肉，烧烤啤酒。
不要去吃自助餐，认为自己付钱了，非要想办法把本钱吃回来。
以及反式脂肪酸食品。
比如蛋糕，珍珠奶茶。
可乐，雪碧。
迈开腿，就是要多运动，不要认为你天天跑了五公里路程，并且还是8分钟配速，相当于人家散散步而已，同时你的胃口特别好，好像自己运动了就大吃大喝。
吃进去的营养丰富，消耗卡路里少，就不会减肥，并且还会增加体重。
2，如何做到减肥快，效果明显。
跑步需要跑长距离路程，通过长距离有氧慢跑，消耗脂肪。
同时也消耗血糖。
要想减肥，你每天慢跑三公里路程，五公里路程是远远不够的。
除非你一天吃二顿饭。
早上9点钟吃饭，一小碗饭，蔬菜水果。
下午4点钟吃晚饭。
饭吃七分饱。
跑步贵在坚持着跑，要有坚强意志力，还可以和人家一起跑，一边跑一边说说话。
这样跑起来就会比较轻松。
当地人如果有跑团，你最好参加活动。
人多热闹，跑步不累。
体重超标的人跑步注意事项，买一双运动鞋，身体倾斜着跑，这样上半身体重就不会压在膝盖骨上。
从而缓解了对膝盖骨压力。
跑跑步，老累就休息一下再跑。
每天坚持着跑到十公里路程，效果会明显。
总而言之，有付出就会有收获满满。
