每天跑步一小时，坚持一年，身体会发生怎样的变化？
2022-09-12
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如果没有运动基础的普通人，一年时间只坚持每天跑一个小时，没有任何力量训练，身体的变化一定是弊大于利。
如果体重偏大一点，还不知道跑步前的热身和跑步后的拉伸。
结果一定是膝盖软骨严重磨损，轻则关节腔积液重则半月板直接报废。
好处就是心肺功能明显变好，心脑血管更加健康。
什么类型的人适合跑步呢第一体重比较轻的人可以参考马拉松运动员的体型。
第二足弓高的人有优势，因为足弓高踝关节压力更小，扁平足的人非常不适合跑步。
第三跟腱长的人更适合一些，因为跟腱长的人弹跳腾空能力更好。
同样的速度你更轻松一些。
跑步需要哪些部位的肌肉力量辅助1.下肢的臀腿力量训练，主要以髋伸髋内旋外旋功能和膝关节屈伸和踝关节屈伸内翻外翻，内旋外旋功能训练。
包括臀大肌臀中肌，股四头肌，腘绳肌，胫骨前肌，比目鱼肌腓肠肌。
2.核心肌肉群屈髋肌群，包括腹横肌，腹内斜肌，腹外斜肌，腹直肌，髂腰肌。
3.足底肌的强化，力从足生，足底肌的强化可以提高平衡能力。
