男性吃花生米有什么好处？
花生是豆科植物的种子，属于坚果，它价格便宜、好吃、营养丰富，富含优质植物蛋白、不饱和脂肪酸、膳食纤维、维生素B1、烟酸、维生素A、D、E以及钙、钾、镁等多种营养素，既能当零食，又能用于烹饪，炒花生、煮花生、油炸花生、花生酱、花生拌菜，让人欲罢不能。
男性吃花生的好处包括：第一，花生富含不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸是一种健康的脂肪，它可以抑制肝脏极低密度脂蛋白合成与分泌，还可促进血液中甘油三酯的水解和极低密度脂蛋白与血管内皮的结合，有助于降低甘油三酯。
第二，花生还含有B族维生素、多种脂溶性维生素和矿物质，这些营养素对维持人体正常生长发育和新陈代谢不可或缺。
第三，花生含有膳食纤维，膳食纤维在肠道内不能被吸收，延缓食物的消化吸收，使葡萄糖缓慢进入血液，稳定餐后血糖；能结合肠道中的胆固醇，使胆固醇从肠道直接排出体外，而不进入血液，调节血脂；还可促进肠道蠕动，调节肠道菌群平衡，利于通便，增加饱腹感，抑制食欲，控制体重。
花生的缺点也很明显，就是脂肪含量高（约40%），热量高，一把花生（30克）的热量是170千卡，所以民间有“一口花生半口油”的说法，即使含有对健康相对有益的不饱和脂肪酸，如果不加节制地食用，同样会增加高脂血症、糖尿病等各种慢性病的风险。
《中国居民膳食指南》（2022版）建议，每天摄入大豆及坚果类25～35克，除去三餐中的豆类，每天可以额外吃15-20颗花生。
最后，用花生来替代薯片、薯条、曲奇、夹心饼干、蛋糕等不健康的零食，对健康非常有意义。
推荐吃原味花生，如煮花生，盐焗、糖衣、油炸等加工调味的花生都不是好的选择，尤其是油炸花生，经过高温油炸后，不仅热量增加，而且花生中的各种营养素会被大量破坏，还可产生大量的致癌物质和致衰老物质，对健康没有一点好处。
