早餐补充优质蛋白很重要，什么样的早餐含优质蛋白？
2022-09-13
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首先，要知道那些食物种类中含有优质蛋白。
奶类、蛋类、肉类和大豆类中含有的蛋白质都属于优质蛋白质。
因此，在做早餐时，奶类、蛋类、肉类、大豆类少不了。
不过，由于很多人早上起不来，早餐只能做点简单方便快捷的。
一个煮鸡蛋七分钟左右，一杯牛奶或一杯豆浆，肉类可以放在午餐和晚餐吃。
再弄点主食（面包、包子、馒头等）就可以了。
其次，要想保证营养全面，最好一日三餐搭配好各种各样的食物。
根据中国营养学会的推荐，食物要多样，以谷类为主，多吃蔬菜水果，常吃大豆，适量吃肉、蛋、奶。
每天吃12种及以上食物或每周25种以上。
