吃什么样的食物既有饱腹感又减脂呢？
我说说我自己的经历吧，我从135斤成功减到105斤，主要就是饮食占了80%的成分，学会吃什么？
怎么吃？
吃多少？
既可以饱腹感又可以补充身体营养均衡，还可以减肥减脂。
我经常吃的食材每天都有优质蛋白质、优质主食、膳食纤维、维生素的摄入，重在优质。
优质蛋白质：牛肉、鸡肉、鱼、虾、豆腐、鸡蛋、牛奶、豆浆，优质的蛋白质可以补充身体所需的能力，但是又不增肥，经常运动的可以多吃一些牛肉。
优质主食：也就是优质碳水，这个非常重要，我不吃白米饭、面条、馒头等精细主食，吃一些粗粮主食，比如糙米饭、玉米、黑米、小米、燕麦、山药、紫薯、南瓜等，这些食材饱腹感非常强，同时还含有人体所需的碳水，是非常适合减肥时候食用的。
膳食纤维：也就是我们说的蔬菜类的，饱腹感很强，膳食纤维丰富，我经常吃的有西兰花、芹菜、生菜、菠菜、小白菜等各类青菜还有各种菇类比如金针菇、香菇等。
维生素：苹果、梨、猕猴桃、木瓜、柠檬等，不要吃西瓜、菠萝蜜、榴莲等含糖量多又热量高的水果。
我经常吃自制的减脂餐一、海带冬瓜汤食材：冬瓜、海带结做法：1.首先把冬瓜洗净，切片备用，海带水清水浸泡，变软后洗净备用，准备葱花，生姜切片。
2.然后锅中倒入少许油，放葱花、生姜片煸出香味后，倒入冬瓜，翻炒，然后倒入适量清水。
3.再把海带结倒入锅中，大火煮开。
等冬瓜煮至快软烂时，加入虾皮、少许盐，最后撒上葱花即可出锅。
味道鲜美，营养丰富，冬瓜有助于去除水肿，饱腹感强。
二、金针菇西红柿鸡蛋汤金针菇的饱腹感很强，是减肥人最爱吃的食材之一。
食材：西红柿1个，金针菇1小把，鸡蛋1个做法：1.把金针菇洗净，尾部切掉，备用2.把西红柿去皮，去蒂，我一般在火上烤一下，去皮特别快，切小块备用3.锅中放入少许油，蒜片烹香，然后倒入西红柿丁，翻炒出汁。
4.加入适量清水，水开后放入金针菇，再打入1个鸡蛋，几分钟后，撒上葱花、少许盐就可以出锅啦。
汤鲜味美，好吃不胖，饱腹感强，非常适合当做晚餐。
三、香辣魔芋这个是减肥期间，解馋热量又低，饱腹感强，100克魔芋才9大卡，吃多也不胖。
食材：魔芋 一块，姜、蒜、葱做法：1.魔芋切成细条，容易入味，姜切丝，蒜切片，葱切段备用2.起锅烧水， 水开倒入魔芋条，2-3分钟，捞出，焯水可以取出魔芋中碱的味道。
3.锅中放少许油，姜蒜爆香，放入剁椒翻炒，倒入魔芋条，加少许盐、蚝油、少许水。
最后翻炒均匀，焖5分钟，撒入葱花出锅。
总结语我一般都是晚餐吃一些蔬菜类的减脂汤，好喝，可以增加饱腹感，营养又丰富，晚餐吃蔬菜又不会增肥。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧
