每天跑步跑几公里才能达到锻炼身体的效果？
2022-09-14
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无需减肥，仅仅锻炼的跑法那可就灵活了。
根据个人喜好吧。
比较常见的锻炼模式：1 每周跑四次或五次，不要天天跑哦，伤身体。
2 周一到周五选一天跑间歇，其他时间跑有氧。
3 六日选一天跑长距离 LSD。
至于跑量，那就因人而异了。
日常跑5，那周末跑10就行了，周跑量20-30左右。
日常跑10，周末就跑到20，周跑量50左右。
重点是把握好心率和时间。
建议日常有氧40分钟，心率区间1-2区，间歇30分钟，心率4-5区。
周末lsd，120-150分钟，心率1区。
