如何度过减肥的平台期?
我说说我自己的亲身经历吧,我从接近135斤开始减肥,减到115斤的时候,遇到了平台期,之前用的轻断食的方法,后来就调整了饮食结构加上运动模式,突破了瓶颈期,又瘦了10斤。
我说说我具体的做法吧,希望对处于减肥平台期的朋友们一起参考或者启发。
调整饮食结构1.有选择性地吃食物比如肉类,不吃猪肉、羊肉、熟食或者动物内脏、烧烤等,主要吃一些鱼肉、虾肉、牛肉、鸡胸肉、去皮鸭肉等,这些含有优质的蛋白质,同时脂肪含量低,非常有助于瘦身减肥。
比如主食,不吃白米饭、面条、馒头等精细面食,主要吃一些粗粮如糙米饭、黑米、玉米、燕麦、山药、紫薯等,这些粗粮属于优质主食,一方面还有丰富的碳水化合物,一方面增强饱腹感,有助于减肥。
调整后我经常吃的食材有:优质主食:黑米、玉米、糙米、小米、燕麦、山药、紫薯、南瓜等优质蛋白质:牛肉、鸡肉、鱼、虾、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆膳食纤维:芹菜、生菜、西兰花、丝瓜、菠菜、小白菜、西红柿、香菇、蘑菇、金针菇等各类应季蔬菜,一般不吃根茎类的如土豆等,淀粉含量多。
水果:苹果、猕猴桃、梨、橘子、柠檬、火龙果、木瓜等,不吃含糖量高的比如西瓜、榴莲等。
调整后的饮食是自己制定的减肥菜单,很简单,就是把上面食材进行组合,原则就是,晚上吃蔬菜,肉放在中午吃,主食放在早餐和午餐吃。
我的食谱举例如下:例1:早餐:牛奶1杯+全麦面包1片+猕猴桃1个+水煮鸡蛋1个午餐:青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗晚餐:生菜豆腐汤1小碗例2:早餐:玉米粥1小碗+清炒芦笋1份+山药半根午餐:炒番茄豆腐1份+清蒸鱼1条+荞麦面条半碗晚餐:凉拌黄瓜金针菇鸡蛋一小盘调整运动模式之前轻断食的时候没有运动,现在加入了运动。
我通常是跑步和瑜伽。
跑步,每周三次,晚上在小区内跑,没去健身房,也没在跑步机上跑,喜欢在自然环境中运动,每次50分钟左右,心情也很愉快,每次跑的大汗淋漓,一定要注意跑步姿势和跑步后的拉伸。
瑜伽,每周三次,自己在家做,很早学过一段时间,也基本忘了,会一套,12个体式,在网上可以搜索到,每次60分钟左右。
总结语我的体会是,度过平台期,主要要进一步调整饮食结构和运动模式,尤其是饮食结构,让身体再去适应新的饮食结构,从而达到突破平台期的目的!我是小溪,喜欢美食瘦身减肥健身,同名公众号:小溪瘦身秘籍,每天晚上9点更新,分享更多小妙招,我们一起变瘦变美吧。