减肥一个半月，这两天突然暴食，已经想放弃了，陌生人能给我一点建议吗？
我从135斤减到了105斤，中间也是历经坎坷，但最终成功克服了，没有反弹，一直坚持。
我的体会是，减肥都一个月半了，坚持不下来了，那就需要调整了，调整后的方法有新鲜感，而且身体会重新适应新的减肥方式，还会瘦下来的。
我说说我自己的减肥经历吧，希望能对想减肥的朋友们一起启发或者帮助吧。
刚开始，用的是轻断食的方法我最开始用的是轻断食的方法，一个月减了20斤。
我本人身高158厘米，减的时候135斤，可能还要多一点，接近140斤吧，整个人比较臃肿 ，没办法运动，运动了2天，腿有点隐隐作疼，基数大对于膝关节压力太大，于是就没有再运动，主要靠少吃。
每天吃得都比较少。
早餐，一杯牛奶，一个水煮鸡蛋，一片全麦面包。
午餐，主食是一拳头大米饭，一盘水煮青菜。
盘子就是家里用的普通盘子的分量，青菜一般有芹菜、生菜、西兰花、菠菜、小白菜等青菜还有豆腐、西红柿、各种菇类蘑菇、香菇、金针菇等，水煮后用料汁拌一下，自己调制料汁，用少许盐、生抽、香油、胡椒粉或者辣椒粉。
晚餐，一根黄瓜，一小盒无糖酸奶。
刚开始确实比较饿，尤其是前一周，不敢晚睡，担心饿得睡不着，早早就睡了，过了一周，虽然还是饿，但还是可以控制自己，我坚持了一个月，减了20斤。
调整饮食结构加运动后来，当体重来到了115斤左右的时候，我就没有再坚持了，之前吃得太单一了，确实营养还是比较缺乏，不适合长期坚持，只能为了短期目的，我增加了饮食的多样化，增加了运动量。
每天都保证有肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食的摄入，但是有选择性地吃，同时还是控制量。
我经常采购的食材如下：优质蛋白质：鸡胸肉、鱼、虾、牛肉、鸡蛋、牛奶、豆浆、豆腐。
这里说说肉类，不能吃猪肉、羊肉等，更不能吃肥肉、烧烤、肉类熟食，吃一些高蛋白的比如鱼、虾、鸡胸肉、牛肉之类的，我通常是清蒸鱼，水煮虾，青椒炒鸡胸肉、西兰花炒牛肉这样吃。
优质主食：不吃白米饭、馒头、面条等精细面食，吃一些糙米饭、玉米、黑米、小米、燕麦、山药、南瓜等。
膳食纤维：各类青菜，有芹菜、生菜、西兰花、菠菜、小白菜等青菜还有豆腐、西红柿、各种菇类蘑菇、香菇、金针菇等，这个没有什么大的变化。
水果：吃一些含糖量低的，比如苹果、梨、猕猴桃、火龙果、木瓜等，不吃西瓜、榴莲‘菠萝蜜这些’。
控制量的方法就是自己搭配，自己做饭，我通常列好下周的食谱，就是对上面食材进项搭配。
例如：早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+玉米一根+猕猴桃1个午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗晚餐：冬瓜海带汤早餐：玉米粥一碗+山药半根+清炒油麦菜1小盘+圣女果3颗午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗晚餐：生菜凉拌黄瓜一小盘运动上，这个时候开始加强了，吃得比之前多了，运动一是为了更好的消耗，二是为了塑形。
每周给自己定的有运动的打开计划，很简单，用个小本子，每天记录。
每周三天跑步，晚上在小区内跑，每次50分钟。
每周三天瑜伽，自己在家练习，会一套，12个体式的，网上可以搜索到，每次60分钟。
就这样，一个月，我又瘦了10斤。
总结语我的体会是，减肥确实是个系统的事情，需要不断地调整方法，而不是一成不变的，最终目的是找到和我自己身体共存的方式，可以长久坚持下来的，融入到自己生活中去，这样才能坚持下去。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧
