一周前开始每天慢跑5公里左右,按照大家说的前脚掌着地,但是每次刚跑几百米就小腿酸痛,请问如何缓解?
2022-09-18
13 阅读
你一开始就是5公里,强度有点大,跑步不是一蹴而就,需要逐步的积累。
建议你从1公里逐渐增加到5公里,每次跑完以身体无明显不是为标准,身体也会逐渐适应强度的提升,同时每次跑步要充分热身,让身体热起来,微出汗即达到热身目的。
跑几百米小腿就酸痛,建议可以适当增加下肢力量训练,提高肌肉耐力和强度。