怎么锻炼腰部？
【锐博康复科普】【腰痛/腰突如何练腰背？
】手把手带你回归训练很多有腰背疼痛困扰的朋友都有这些疑问——我腰疼还能继续练腰背吗？
为什么对别人有用的训练，我反而越练越疼？
我还能回归到训练中去吗？
今天我面对这一些列的问题给大家答疑解惑，手把手教你回归运动的正确方法。
一、只知其然首先我们要了解腰疼的种类，以及疼痛产生的原因。
明白自己的症状是什么位置导致的，之后才能对症下药，而不是盲目的去尝试道听途说的各种药品，各种训练方法。
几分钟看完的视频或着文章，甚至医生看诊的十几分钟。
最多能让你明白你的症状叫什么名字，或是一些通用的处理方式，至于产生疼痛的原因是根本无从得知的。
（包括这篇文章）简单的对腰椎间盘突出症的症状分一下类：可以分为两种：神经症状和肌肉症状神经症状就是：下肢活动无力或是下肢有串麻感或是其他异样感觉，严重时会到下肢瘫痪（极少数）肌肉症状就是：腰背肌肉疼痛，下肢抬高会牵扯到腰疼，腰背易疲劳等等常见的症状。
大部分人的症状应该都以肌肉症状为主，而另一部分人的症状会是肌肉症状伴随着神经症状一起出现。
那么如果是肌肉引起的症状，那我们就应该从肌肉去入手解决，神经症状也是同理。
首先我们得明白身体是如何出现这种症状的。
二、肌肉问题用肌肉解决肌肉疼痛的原因有许多，但无论是何种原因最终都会导致一个结果：肌肉失去了应有的弹性。
有弹性的肌肉，大丈夫能屈能伸，拳能站人臂能走马没有弹性的肌肉，小太监唯唯诺诺，胆小怕事软弱无能。
这时我们就得想办法让肌肉恢复到有弹性的状态，无非两个方法——放松以及训练。
放松相信很多人都在腰疼之后去按摩过，能好上几天。
这充分说明了在这几天当中你的肌肉弹性还不错，但是很快又回去了。
而训练这方面相信也有人用小燕飞练过腰背，也有人用腹式呼吸或是其他什么什么动作练过核心。
有人自己练练能恢复过来，有人却又越练越不舒服。
这个时候要注意以下几点，去判断当时应不应该直接训练腰背：1. 腰背肌肉疼痛明显时不能直接训练腰背，急性期的时候应当多放松休息，适当训练核心的力量不要触发疼痛。
2. 腰背疼痛进入慢性期时，应当适当训练腰背从小强度小幅度的动作入手。
并且及时放松。
3. 核心肌肉的力量训练是根本，是需要打好的底子。
在这之上才能去训练腰背的力量。
直接练腰背不是安全的方式。
三、训练方法可以用间接的方法让腰背肌肉恢复弹性：训练腰背周围的肌肉——利用周围肌肉收缩带动腰背的筋膜放松。
臀肌的训练：站立位伸髋，找到臀大肌的收缩感，骨盆保持稳定不能顶腰。
臀桥：抬起臀部之前，骨盆先做一个后倾旋转，再把骨盆抬起来。
四、神经症状的处理神经的症状一般来自于腰椎间盘突出压迫到了脊髓神经，从而神经出现损伤出现症状。
最严重的情况是神经持续被压迫，此时只能通过手术解决。
之后等待神经慢慢自我恢复（不排除永久损伤）。
其次是神经被某次急性扭伤短暂地压迫到了，但是没有持续压迫。
这种情况下也是需要让神经自我恢复，同时处理肌肉的问题，为腰椎打好稳定的底子。
五、找到坏习惯千言万语说到最后，腰背疼痛的原因一般都是长期的坏习惯积累出来的。
所以日常要注意姿势习惯 ，良好的姿势才能更高效的摆脱腰痛噢。
好啦今天的科普到这里就结束了，如果你还有什么疼痛损伤的问题，可以下下方评论区留言讨论，或者在后台私信咨询 ，都会有康复师为你一一解答噢～
