减肥期一周四到五次慢跑，每次基本七八公里左右，大部分晚上不吃，为什么一斤都没瘦？
本人亲身经历来回答你！下面两图是我自身，体重数据和跑步运动数据。
体重9个月减8.4斤，每周跑步15到20公里。
本人186身高BMI23，标准体型第一，从吃的方面说：减肥，不是不吃饭，而是要讲究食物多样，合理搭配。
这是保障人体营养和健康的基本准则。
怎么吃？
下面是健康人的吃法，减肥，我只是适当减少晚饭量。
早饭：6：30到8：30。
需要吃占全天总能量20～30%的食物。
建议用餐时间15到20分钟。
午餐：11：30到13：30。
需要吃占全天总能量30～40%的食物。
建议用餐时间20到30分钟。
午餐：18：00到20：00。
需要吃占全天总能量30～40%的食物。
建议用餐时间30到35分钟。
用餐时间不宜过长或过短，细嚼慢咽，享受美食的过程。
平衡膳食应该要做到食物多样，平均每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上，合理搭配，一日三餐。
成年人每天摄入量如图所示：而且要少盐少油，控糖限酒。
最后要饮足量的水。
在温和气候条件，低身体活动水平下，成年男性要每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。
推荐喝白开水或茶水，少喝或不喝含糖饮料。
喝水准则少量多次，保持喉咙湿润。
数据来源于《中国居民膳食指南2022》第二，从运动方面来说：减肥慢跑是个不错的选择。
慢跑有氧运动要达到30分钟以上才能燃脂。
而且要保持低心率。
运动心率的一般计算公式是（220-实际年龄）×0.6=最低运动心率，（220-实际年龄）×0.8=最高运动心率。
正常情况下，人体减肥的目标心率为50%-80%之间。
慢跑前和后，都需要做拉伸动作，跑前拉伸可以避免拉伤。
跑后拉伸，可以快速恢复身体，而且你说你腿粗，更加得跑后拉伸小腿，可以使你腿部更加好看。
慢跑不是和他人竞赛，而是按自己的心率跑。
保持动作标准，步频180(前期可以放慢步幅来提高步频)，适当送髋，保持均匀呼吸（如2步一呼2步一吸），摆臂标准(前期慢跑摆臂弧度可以适当小)，可以让自己跑得更轻松，愉快。
现在给出正常成年人的每天运动量。
减肥可以适当提高慢跑的时间，达到30到40分钟。
本人亲身经历，结合《中国居民膳食指南2022》回答你。
希望你早日减肥成功！
