怎样把胸肌炼成方形？
很遗憾，如果你的胸肌天生不是方形，那你永远不可能练成方形。
国内的健身健美市场，是个被谎言、谣言和各种割韭菜言论充斥的市场。
我在这个行业近20年来，我无数次的听过国内许多健身导师/大神关于『来我们这里学习技术细节可以改变你的肌肉形态』之类的言论（国外也有）。
胸肌的形状不可能改变。
比方说胸肌下部中间有个缺口，这个缺口没有任何训练可以改善，也没有任何人可以做到，包括这个世界上公认肌肉最顶级的奥林匹亚先生们：卡特和菲尔西斯都是奥林匹亚冠军，他们也无法填满这个空档。
图1因为那个下胸中间的所谓三角形，根本就没有胸肌，而是肌腱和结缔组织。
根据解剖常识[1]，胸肌有上中下三个头，分别是锁骨头、肋骨头和腹部头[2][3][4]，腹部头的近端起于腹直肌鞘前层[5][6][7][8][9]。
图2有大量的现有的科学证据证明训练可以让肌肉增大、肌纤维增粗[10][11][12][13]、肌肉中的肌蛋白增多[14][15][16][17][18]，但是没有任何证据证明可以改变肌肉的起止点。
著名的外国健美教练查尔斯，他的胸部下方也一直有这个空档，他练了接近40年了。
所以理论上说，这个起止点永远不变，不管练多久。
图3图4这个道理很简单：胸肌腹部的止点位置决定了胸肌的形状，和训练基本上没什么关系。
如果胸肌腹部的止点分布呈现一个弧形，那么胸肌形状天生就不好看，练出来的胸肌也就是圆形的，即所谓的『馒头胸』。
图5比如IFBB PRO小杰瑞米就是这种典型。
图6难道IFBB PRO不懂练胸？
他不知道多角度刺激、不懂得控制和收缩？
too young too simple——唯一的解释是，这不是人类能办到的，除非上帝他老人家插手。
胸肌的形状取决于胸肌的起止点分布。
胸肌有三个头，特别是下面的胸肌腹部头，决定了胸肌形状。
如果胸肌腹部的止点比较整齐，接近于一条直线（下图中的蓝线），那么练出来的就可能接近于是『方形的铠甲胸』。
图7方形还是铠甲，跟训练技术和肌肉大小都没有关系。
小杰瑞米并不是因为肌肉练大了才如此，因为有比他肌肉更大的人，胸肌更发达，下胸部的线条也是趋平的：图8胸肌腹部头止点的排列线条，决定了我们的胸型，胸肌小了也一样。
比如我的某个学生，他肯定没有上面的人练得大，但他的胸型也是铠甲胸，也比杰瑞米好看。
图9所以，有一种流行的说法『我不想练得很大，只要好看就行了』，这是不现实的。
事实上好看不好看不是你决定的，是老天爷。
查尔斯的学员之一，吴龙，就是更大点的铠甲胸。
图10仔细想下这个道理：查尔斯（馒头胸，下胸缺口大）也是吴龙（铠甲胸，下胸缺口小）的指导老师之一，学生练了几年就能做到，老师自己做不到，这说明什么？
训练只是对遗传潜力的挖掘。
如果说最终的肌肉水平是银行存款，训练只是取钱的过程而已。
不管取钱的过程多么努力、或者是技术多么精妙，都不会改变存款的总数。
国内乃至国际健身健美界最常见的套路，就是一些天生形体好的人来从事健身教学，用自身形体来说明他的训练技术——然而事实是，美感主要取决于遗传，而不是他们独特的训练技术。
通常，从事这个行业的人都有优秀的骨架，骨架才是决定美感的第一前提。
比如很多女生都追求细腰，觉得瘦了就会细，但腰细在很大程度上也取决于肋骨下部的宽度——下口。
图11显而易见，如果一个女性的肋骨下口比较宽，则不管她怎么练，不管体脂多低，腰都不会很细；反过来如果下口比较窄，哪怕稍微胖一点，从正面看腰也不会太粗。
我们团队有些女生就是这种骨骼，这和训练毫无关系，她的训练都是我指导的，对于腰细这个特征，她并没有采取特殊的训练措施，她天生就是如此。
图11目前健身行业的混乱就在于，很多博主，明明是自己天生的遗传条件，非要说成是自己技术高明；这些天生骨骼/肌肉形态比较好的人利用他们的形体优势来忽悠消费者，来割韭菜。
大家经常看到的诸如铠甲胸训练技术、直角肩训练技术等都是如此，人的骨骼和肌肉起止点是无法改变的，不管怎么练，肌肉对训练的唯一反应是增大（或者分解被缩小）。
这些基础的道理却有许多人不明白，许多人跪拜在大神的形体面前，心甘情愿的献上自己的钱包，为了这种所谓的技术花费几万甚至几十万。
总之，肌肉的起止点是遗传决定的，跟后天训练没有什么关系；当然，如果只是单纯的肌肉形态不好看，并不妨碍你成为一个强壮的人，只是与优秀的形体成绩无缘，因为美感是上帝的恩赐。
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