健身怎样才能把体脂降到10%以下？
2022-09-21
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减脂最高效的方法就是长跑加全身肌肉锻炼，而且每天的持续锻炼时间一定要高于8小时，重量可以轻一些，但是一定要全面持久的高强度锻炼，每天除长跑之外的任何锻炼方式低于2个小时，就根本不会达到减脂的效果，长跑每天超过40分钟都可以达到减脂的基本效果，但是光长跑一项运动上半身很难达到体质低于百分之十的效果，即便能达到也是长期过度消耗脱水而减脂的一个虚体，不像下半身一样拥有健康强壮的肌肉，因此锻炼身体一定要全面锻炼到身体更多，更全面的肌肉组织，才能获得一个完美全面的，健康强壮的体质低于百分之十的身体状态！其次体脂率低于百分之十的锻炼、训练强度和时间是最关键的，众所周知，体脂率下降百分之十以下需要长期的高强度、长时间反复使身体处于一个燃脂，脱水出汗的状态！不断地消耗热量和脂肪，不断的加大肌肉的强度和硬度、才能使皮下脂肪消耗干净，同时肌肉的线条和硬度更完美的凸显出皮下的血管和肌肉线条，让人透过皮肤就能清楚地看到肌肉线条和血管，当然着个过程必须是经历长期每一块肌肉组织的酸痛，甚至是肌肉筋挛、精神状态的崩溃，但是也会随着无数次的肌肉酸痛抽筋，意志消沉和崩溃缓慢地无限接近体脂率低于百分之十的目标。
但是最终你的体能、肺活量、抵抗力、免疫力和精神状态都会持续不断地上升到一个又一个全新的巅峰！但是，你一旦停止锻炼和运动数日或数周你的全身肌肉组织就会经历一次全面而系统严重酸痛，肌肉量越大的部位酸痛感越突出，当这些酸痛感彻底结束之后，你的肌肉就会慢慢的退化、软化，你的体力体能各项指标也会逐渐降低，随之而来的就是脂肪含量的重新升高，直到一切努力和坚持归零。
