上班族应该怎么减肥？
2022-09-22
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作为比较忙的上班族，平时该如何减肥？
说说我的一些日常小方法。
长期坐班，腹部非常容易长肉1、每天早上慢跑每天早上坚持跑步，不仅可以减肥瘦身，还能加快人体的新陈代谢，能够帮助提高人体的免疫功能。
利用早上时间慢跑2、每天晚上做仰卧起坐不仅可以瘦掉肚子上的赘肉，还可以锻炼腹部完美的腹肌。
3、每天坚持跳绳跳绳是比较健康的有氧运动，燃脂效果非常高。
最好每天早上起床后，跳绳100个。
下班后，在家就能跳绳燃脂4、每天喝柠檬水在办公桌泡一杯柠檬水（新鲜柠檬最好、干柠檬也行，不加糖不加蜂蜜）。
多喝柠檬水可以加快人体的肠道蠕动，加快人体新陈代谢，加快人体脂肪的消耗。
5、每天晚饭后揉摸腹部通过揉摸腹部，促进肠胃蠕动，加速食物消化，帮助热量消耗。
抚摸腹部，能促进消化6、减少高热量、高脂肪食物多吃膳食纤维含量高的食物，帮助加快肠道蠕动，减少脂肪堆积。
7、明确减肥的本质：减肥=减脂肪。
脂肪才是肥胖的根源通过衡好体脂秤测量脂肪率，重点关注脂肪率变化，再进行饮食与运动的调整。
