如何科学减掉腰后侧两边的肉？
我有经验，腰后边两边的肉，俗称“游泳圈”。
我最胖的时候135斤，感觉有好几层游泳圈，后来减肥成功，减到105斤，虽然没有腹肌，但是“游泳圈”确实不见了，我没有去健身房，就是自己在家练，本身也没想练出腹肌，就像不要那么多肉肉就好，最起码，穿裙子的时候，不要显出游泳圈和小肚子。
专项锻炼1.摇呼啦圈我每天都转，转了大概3个月时间，每次30分钟，一般晚上转，周末时间会长一点，效果不错。
因为呼啦圈是有一定重量的，所以把呼啦圈转起来，依靠腹部和背部的力量，这样可以消耗腰腹部脂肪，拉长侧腰线。
2.侧卧抬腿身体侧卧，双腿准备运动，在上方的那条腿，向上抬起，保持舒展状态。
几分钟之后可以躺到另一侧，训练另一条腿。
每天做20-30分钟左右。
这个动作不但可以瘦腰两侧的赘肉，还可以瘦大腿内侧的赘肉。
3.敲打带脉敲带脉就是敲打腰两侧的带脉穴位，达到促进气血循环，分解脂肪的目的。
带脉穴，在腰侧两旁，每天晚上，沿着带脉横向敲击五十圈左右，重点在带脉穴上敲击一百次，一般20分钟左右。
全身运动除了专项运动，全身运动也是不可缺少的，运动全身，可以瘦身，然后结合上面的专项运动，效果更明显。
我喜欢跑步和瑜伽，有的时候也跳绳，这个根据个人爱好，现在刘畊宏的健身操我也跟着练，反正运动时间够了，全身就会减脂。
跑步每周三次，每次50分钟。
10分钟热身慢跑，30分钟快跑，10分钟拉伸。
晚上在小区内跑。
拉伸是非常必要的，一定要拉伸。
瑜伽每周三次，每次50分钟，自己在家做，主要是拉伸全身。
饮食的调节其实所有的减肥瘦身都离不开饮食的控制，如果不控制饮食，基本上所有的运动效果都不会太好，有可能还会增重。
不能胡吃海塞不忌口，平时少油少盐，尽量蒸或者煮，不吃油炸食物、不喝饮料奶茶，也不吃猪肉羊肉等，吃一些牛肉、鸡肉、鱼、虾。
平时以吃青菜为主，水果是含糖量多的要少吃。
多吃粗粮，有利于润肠通便，瘦肚子。
总结语这个腰两侧的肉是比较难减的，像我，平时坐着办公时间太长，即使费劲减下去，如果不注意，还会囤积脂肪，所以，工作之余一定要站起来活动活动，勤喝水，勤接水就是一个很好的理由。
我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享各种减肥小妙招，关注我，我们一起变瘦变美啦
