5个月的慢跑减掉了40斤肉，现在120斤，还是有点肚子，那么每天做120个卷腹运动会怎么样呢？
当我带会员减肥到只有肚子赘肉时，这基本就是成功前的最后一步，这就是挑战顽固脂肪的关键时刻，你千万不能只做卷腹运动，不然肚子是瘦不下去的。
因为减肥都是从四肢开始瘦，然后是背部脂肪，上腹部脂肪，最后下腹部脂肪，所以可以得出，腹部的脂肪是最顽固的，所以我把带会员减掉最后肚子的训练方法告诉到你，希望对你有所帮助。
在说方案之前，我希望你了解一下腹部脂肪，这叫知己知彼，百战不殆。
一、了解腹部脂肪腹部的脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，如下图：皮下脂肪在我们皮肤和肌肉之间，内脏脂肪在我们心肝脾肺肾周边，这些部位平时基本很难锻炼到，而且身体的血流量也是最低的，就导致了腹部脂肪很难减下去的原因。
所以我们需要安排针对腹部的高强度短间歇的训练，这样不仅仅可以提升我们腹部的肌肉线条，还可以快速地燃烧腹部脂肪，那接下来我们就来了解一下针对性训练吧。
二、针对性腹部的HIIT训练HIIT不仅仅可以快速减肥，而且可以最大限度的保留我们肌肉的含量，特别是针对腹部的训练效果特别明显，所以你需要练下面这几个动作。
训练安排：每周训练5~6天，每个动作16~20次，5~6组，完成一轮动作休息40秒。
动作一：卷腹动作细节：平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开动作二：登山跑动作细节：俯撑在瑜伽垫上，手肘微屈，上身放平用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近用腹部的力量将大腿向前提动作三：反向卷腹动作细节：双手放于臀部两侧，勾起脚尖，想象臀部与双腿是一个整体在运动腰部始终贴地且不应出现紧张感抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面，下落时脚跟不要着地动作四：死虫式动作细节：躺于垫上，手臂伸直举起，与地面呈90°，屈膝抬腿，大腿与地面呈90°臀下部微微离地，让腰部压紧地面，异侧手臂和腿分别下放，至与地面接近平行下放时腰部始终保持贴地保持身体平衡，不要晃动动作五：波比跳动作细节：双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直；屈肘，身体触地双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部收回；起身跳跃双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程尽力向高处跳做上面的动作时保持均匀呼吸，千万不要憋气，只要坚持一个月，你的肚子就会瘦下去。
总结减肚子就是距离减肥成功的最后一步，所以千万不要懈怠，万事不仅仅开头难，坚持到成功的最后一刻也是挺难的。
所以你一定要找到方法坚持到最后。
如果关于最后的减掉腹部脂肪，提升腹部肌肉量肌肉线条方面，有疑问可以评论区留言。
