一人吃两人补，怀孕阶段孕妈如何补充营养？
2022-09-24
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你好，很高兴能够回答你的问题。
孕前的营养补充可以按照孕早期、孕中期、孕晚期，三个不同阶段营养增加。
孕早期的饮食营养：孕早期阶段，应该注意做到营养的均衡全面，尤其是要保证蛋白质、膳食纤维、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等的全面摄入。
特别是叶酸、铁、加碘盐。
孕中期的饮食营养：孕中期母体的血液中的水分会增多，孕妇可能发生贫血和水肿，而且母体内的钙质会被胎儿大量摄取，容易缺钙。
因此，这个时期里孕妈妈需要补铁和补钙。
孕晚期的饮食营养：孕晚期要增加蛋白质的摄入。
如果蛋白质摄入不足，会影响胎宝宝脑部的发育，优质蛋白质的来源有鱼、禽、蛋、奶等动物性食物。
温馨提示：孕妇每天的油量是20~30毫升；碘盐不超过6克，尽量不吃腌制菜，而且在整个孕期，食用油和盐的量都不能增加。
