上身瘦，下身腿粗的身材如何改善？
梨形身材是一种相对健康的身材，如果你真的想要改变，我将把带梨形身材会员减肥的经验全部告诉你。
接下来我将从梨形身材的产生原因和2个解决方案，全部给你。
梨形身材基本出现在女生身上。
男性一般占少数，这是因为骨盆的宽度问题，女性骨盆比较宽。
一、梨形身材产生的原因1、久坐久站而且吃得比较咸导致下肢储水过多，水循环变差，代谢变慢，而囤积脂肪，这种类型的人一般都需要加强锻炼，然后改变饮食习惯。
2、雌激素优势症状雌激素水平高于孕酮水平，这样你的脂肪就容易囤积在你的臀部和大腿根部，如果是这种类型的人，你需要进行科学合理的饮食，减少雌激素的摄入。
然后吃针对性的食物、同样也要加入锻炼，特别是力量训练，提升雄性激素的训练。
这样激素会达到一个综合也会让你大腿和臀部的脂肪下降。
当你知道了自己属于哪一种情况后，接下来就是给到大家的解决方案。
二、梨形身材的解决方案1、吃针对性的食物对于梨形身材的人来说，在饮食方面，你需要少吃含内雌激素的食物，比如少吃红肉，乳制品，甜食和精致碳水，因为这些食物，会让雌激素水平变高。
对于梨形身材的人来说，可以选择多吃植物蛋白，但是少喝豆浆，因为豆浆中富含类雌激素。
流行身材的人来说一定要多吃蔬菜。
同时要吃一些降雌激素的食物，比如含OMG3脂肪酸的食物，比如三文鱼，金枪鱼，深海鱼油，亚麻籽等等。
同时也需要补充维生素D，还要吃富含肌醇和铁的食物。
富含肌醇的食物有，花生，葡萄干，甜瓜，动物内脏。
富含铁的食物：动物的肝脏，动物的血，红肉食品，牛肉，猪肉，羊肉，但必须全是瘦肉，蔬菜中有黑木耳，菠菜等。
2、选择合适的运动关于运动，前提是一定要动起来，我们训练会以力量训练为主。
有氧训练为辅。
下面分别为大家介绍一套力量训练，和一套体能训练。
只要大家按照计划训练，不出三个月一定会达到你想要的结果。
力量训练安排：动作一：俯卧撑动作二：深蹲动作三：弓箭步动作四：臀桥动作五：硬拉关于力量训练方案，你需要每周训练3~4次，每个动作训练12~20次之间，做4~6组。
体能训练安排：动作一：开合跳动作二：登山跑动作三：高抬腿动作四：简易波比动作五：深蹲跳关于体能训练安排每周训练5~6天，然后每个动作一组，训练30秒到60秒之间，然后每个动作4~6组。
总结关于不同类型的人减肥，减肥方式既然不一样，让自己的体重下降很容易，但是训练结束后不反弹，而且可以针对性地减肥，这就是一项技术活，所以如果你是梨型身材，就按照这个方案执行。
大家如果有更多减肥的问题，可以在评论区留言，我会一一的回复大家。
