怎么在一个月内瘦十斤？
一个月瘦10斤，是绝对可以做到的，因为我自己一个月就瘦了12斤；首先你得满足下面这个条件，那就是你的体重必须在140斤以上，如果你是小体重，就不建议一个月瘦那么多了。
接下来我将从三个方面来进行分享如何1个月瘦10斤，只要你可以做到，瘦10斤不是难事！一、改变3个习惯改变的习惯是为了满足让我们增加消耗为目的。
1、首先就是不能熬夜，因为熬夜只会让我们身体分泌瘦素减少，分泌皮质醇增加，瘦素是可以让我们消耗脂肪的，而皮质醇是让我们囤积脂肪的，所以你需要保证足够睡眠，不熬夜。
2、养成细嚼慢咽的吃饭习惯，这是为了让你避免过多摄入食物，从而减少热量摄入，就自然地瘦了。
3、平时的站姿，坐姿，走姿，保持核心收紧，为的是增加日常消耗，养成易瘦体质。
二、改变饮食结构（不能节食）改变饮食结构主要是改变蛋白质，脂肪，主食的比例结构以及食物选择。
下面就是我在减肥期的饮食安排，你可以在这上面增加或者减少一定的食物量。
早餐的安排：可以快速吸收的蛋白质为：鸡蛋、豆腐、牛奶、豆奶、豆浆（不加糖）选择一种；主食的安排就是富含膳食纤维的粗粮类：糙米粥、燕麦、玉米紫薯、红薯、全麦面包选择一种；脂肪类选择不饱和脂肪酸类食物：坚果、鱼油等等，20克以内；素菜水果各选择一份，这就是早餐的全部搭配。
午餐的安排：适量优质蛋白，低优质碳水，优质脂肪，丰富维生素和膳食纤维蛋白质选择：鸡胸肉，鸡腿肉，牛肉，羊肉，鸡蛋，鱼肉，虾肉，虾肉等等，以白肉为主，选其中之一200克左右；主食选择：糙米饭，玉米，红薯，紫薯一份，150克左右蔬菜必须安排一份，水果可以适当安排一份；晚餐的安排：中午后以及晚餐不能吃水果；晚餐可以不吃主食或者少量主食，主食可以安排燕麦，玉米，糙米粥；蛋白质可以选一杯牛奶，牛肉，鱼肉，鸡胸肉，虾肉等等，同样以白肉为主；蔬菜必须要一份：不限量，搭配3种以上蔬菜。
做法：不可以干锅，回锅，油炸，红烧，可以清蒸，水煮，小炒之类，尽量少佐料；三、选择体能训练（HIIT）方式进行我选择的运动是体能训练，原因是体能训练包含了力量训练和无氧训练，不仅仅可以让我们瘦得很快，而且不会让我们反弹。
同时也让我们的皮肤更加紧致身材更有线条，选择的动作如下：动作一：原地爬行动作二：俯身登山动作三：开合跳动作四：高抬腿动作五：简易波比训练方案：每周完成4~6次的训练，以上5个动作为一组，做6组，每个动作完成40~60秒。
总结虽然减肥可以一个月减很多，但是最关键的就是一定要在安全合理的范围内，如果你超出这个范围就会与你减肥的目的背道而驰。
让身体受到更多的损伤，得不偿失。
如果在减肥方面有其他方面问题，或者想减得更多都可以在评论区留言。
