体脂率在15%到20%之间，腹部用力是可以看到腹肌的轮廓，这种情况想要练出腹肌的话，有什么好的建议？
2022-09-25
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看到你的问题，我觉得我们应该是差不多的，我的体脂基本上也在这个15~20之间。
最近也在强化练腹部减脂。
对于有什么好的建议的话，我觉得就是加强腹部的训练。
然后完了之后做一些有氧运动，调整好饮食。
同时分享一下我的训练计划。
每周会进行2~3次的腹部锻炼：针对上腹下腹和整体我的计划是。
上腹做仰卧卷腹100次下腹会做一个俯身的一个负重哑铃收腹100次，整体呢会做一个两头起。
空中自行车，基本都是100次。
在饮食方面的晚上主要以碳水和蛋白质、膳食纤维，希望可以帮助你一起进步，加油。
