头条上很多减肥的人都说自己瘦了好多，可是为什么我节食加运动一个月了，一点没瘦啊，怎么办？
2022-09-26
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减肥确实是一个艰难又长期的过程。
有的时候并不是单单的节食、运动就瘦了。
平时饮食的时候，多摄入低脂低卡、高蛋白质、膳食纤维、谷物、坚果、低热量水果、低碳水、低脂肪等这些食物。
少食多餐，坚持住。
如果减肥期间，你的饮食摄入就很高热量，高脂肪、高卡、高碳水，可能你节食，也不会有什么效果。
同样，运动也是要看运动项目的，有氧的、无氧的，而且每天运动时间最少也要达到40分钟以上，运动中心率达到120以上，才有运动效果。
真的很理解减肥过程的苦…没有更好的办法，就是自律+自虐，对自己狠一点，就坚持不吃高热量食物包括高热量的水果也不吃。
这是高热量的水果规律饮食，多吃谷物、膳食纤维食物，坚持锻炼，一定可以瘦下来的，加油哈。
瘦下来了，是真的好看，好看是真的有用！瘦下来，体质也更健康了。
