跳绳后为什么会膝盖痛？
2022-09-27
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这个试验没有问题，确实证实了我们跳绳过程中膝盖需要承受2-3倍的自身体重。
但是，膝关节的疼痛，其实是分很多种情况的。
这一点，骨科＋运动医学科＋康复科医生最有发言权。
膝关节疼痛的查体过程中，会判断是否是肌肉、韧带、肌腱问题导致的疼痛，然后排查是髌骨还是半月板的问题。
很多人为了减肥，没有中间过程，一上来就跑步跳绳，确实是会对膝关节造成不利影响。
因为：① 臀腿肌肉没有经过加强训练，运动过程中可能因为肌肉力量不足导致运动损伤② 大体重本身就让关节的负重大，在①的基础上会更容易增加运动损伤③ 平时不怎么锻炼的人，是掌握不好不同肌肉的发力感的，跳跃过程中也做不到核心收紧和运动姿势的正确，容易给膝关节踝关节增加承重负担。
所以大家会看到这个试验里不同人跳绳时膝盖负重不同，负重为自重2倍的人，应该是有运动习惯且肌肉力量较好的。
因此，确实不建议平时没有运动习惯的人为了减肥天天跑步跳绳。
更合理的，是从强度较小的快走开始，结合一些臀腿核心稳定性力量训练开始。
比如练核心的死虫子式，练臀腿的单腿站立另一侧抬腿或自重单腿硬拉等。
循序渐进增加运动强度和难度。
减肥，也要在安全的基础上进行哦～
