怎样一个月从130瘦到110，有什么不节食的好方法？
2022-08-10
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我说说我自己吧，我从135斤减到115斤，一个月减了20斤，主要靠的是节食。
后来从115斤减到了105斤，一个月减了10斤，没有节食，就是靠的是调整饮食结构加上运动的方法。
调整饮食结构每天都有肉、蛋、奶蔬菜、水果、主食，是有选择性的吃，控制量。
首先说主食吧，很多人一提起减肥就不吃主食，其实真是个误区，主食里含有碳水化合物是人体必需的，长期缺碳水就会造成掉头发、皮肤松弛变老等，甚至内分泌失调等。
但是不能吃传统的白米饭、馒头、面条等精细面食，吃一些粗粮，粗粮也是主食，比如糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦、红薯等，即含有丰富的碳水，又不增肥。
再说说肉类吧，我主要吃牛肉、鸡肉、鱼、虾等，不吃红肉比如猪肉、羊肉、动物内脏等肉类。
鱼做成清蒸，不红烧，虾做成水煮后蘸料，不做油焖。
晚上吃蔬菜，肉类放在中午吃、主食是早上和中午吃。
我经常吃的食谱如下：例1：早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗晚餐：青菜烧豆腐1小盘例2：早餐：豆浆1杯+清炒油麦菜1份+1个鸡蛋+圣女果6颗午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗晚餐：黄瓜拌生菜1份运动方面每周都定量运动，进行打卡。
我本人喜欢跑步和瑜伽，有时候也跳绳。
只要时间足够，其他运动都可以的。
跑步,每周三次，每次50分钟，晚上在小区内跑。
瑜伽，每周三次，每次60分钟，晚上自己在家做，拉伸效果特别好。
总结语我的体会是，不节食一样可以减肥，只需要把吃什么？
吃多少？
安排好，再辅助于运动，坚持下去，就可以减肥成功的，而且我没有反弹。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦啦！
