怎样从115斤减到95斤比较好？你有哪些建议？
115斤本身已经属于小基数了，想要减到95斤，就不能太追求速度了，毕竟小基数本来就掉秤本来就比大基数慢得多。
所以最好的办法就是健康饮食+规律运动，平时养成一些瘦身的好习惯，也会后面瘦到95斤以后不反弹奠定了良好的基础。
我们可以把这个20斤的目标细量化，分布在每周每天，这样就好实现的多了。
我们可以花费2个月的时间去完成，这个速度相对正常，不慢也不快，也不会伤害身体，总的来说身体健康肯定是第一位的。
这样下来每周减去2.5斤，每天只要掉一点点就好了。
第一，戒掉一切含糖饮料、奶茶、零食等，这些食物远比你多吃正餐可怕的多，它们会消耗你相当长的时间去代谢脂肪，从而影响你的掉秤速度。
将你的精致碳水，像米饭、面条、米线、包子、饼等全部换成粗粮，像玉米、南瓜、红薯、糙米饭、荞麦面等。
我知道很多上班族点外卖很喜欢点这些面条、炒河粉、炒饭、米线、石锅拌饭这些碳水型的，方便快捷。
但是对于减脂来说这些都是糖油混合物，吃下去非常容易发胖，要是不方便自己做菜带饭，可以点一些炒菜快餐类的，尽量每天中午吃到两拳头蔬菜，一拳头优质蛋白肉类，配一点粗粮主食。
晚上的话就尽量简单化，不要再摄入主食了，可以尽量吃一点水煮蔬菜就可以了，或者加一点无糖酸奶或者牛奶。
早饭其实也非常的关键，很多人认为早上吃什么都不会发胖，所以偏爱一些手抓饼、麦当劳早饭、包子、面条这些重油的，但这非常影响掉秤，我们早上要吃的干净点，鸡蛋、牛奶是一定需要的，再搭配一点水果或者蔬菜，想吃主食的话可以吃一点玉米、红薯、全麦面包这些粗制碳水。
早饭是你一天至关重要的一餐，也是一天给你打气的一餐。
第二， 坚持每天运动，虽然说减肥主要靠饮食，但是运动真的很重要，它可以塑造你的体型，这就是为什么很多人100斤看着像110，有些人110看着像100斤，可以让你的肉变的紧致。
像我来说，早上一般会空腹做40分钟有氧，一般就是跑步，跑步对于很多人来说尤其女孩子很难坚持，其实KEEP里面有很多有意思的跑步课程，让我们很容易坚持，像3公里法特莱克跑步，5公里法特莱克跑步，里面会融入快走，非常适合新手小白。
晚上可以做一点无氧运动，针对你特别想瘦的部位，像帕梅拉、周六野、美丽芭蕾、林芊予等等课程都很好，做个30-40分钟，如果有体力可以再做个20-30分钟有氧，像开合跳、波比跳、HIT、跳绳等等。
每天运动了以后你一定会拥有一个很好的体型，而且主要会保持一个减肥的好心情，很好的坚持下来。
第三， 一些加速身体新陈代谢的小技巧，每天要尽量喝2500ml以上的水；运动前或者午饭后可以喝一杯黑咖；下午可以泡点绿茶喝一下；每天晚上10点半以前入睡；每天晚上睡觉钱泡一下脚；晚上6点以后不要再进任何食物，包括水果、这样可以延迟你空腹的时间。
最后呢，特别重要的一点就是保持好自己的心态，不能太焦虑，一焦虑就容易暴食、反弹。
减肥可以说是我们女孩子一辈子的事情，所以呢我们一定要保持好心情，即使今天吃多了也没关系，明天再减好了。
加油哦
