月子里如何增加妈妈下奶量？哪些食物更促进乳汁的分泌？对大人小孩都好？
作为新手妈妈，在月子期间要做到以下几点来保持科学喂养，轻松喂养。
1、妈妈要尽早开始喂奶，并让宝宝勤吸吮：母乳分泌需要催乳素的刺激，宝宝吸吮妈妈的乳头能很好地刺激催乳素的产生，这是个良性循环的过程，所以妈妈生产后应尽快给宝宝开始喂奶，让宝宝获得早期的初乳，初乳的营养价值更高，也能给宝宝提供更多的抗体，保护宝宝不受疾病的侵犯。
开奶时间越早越好，频繁吸吮，初期每天不少于10-12次。
2、确保宝宝正确含接乳头，对妈妈的刺激更充分吸吮时将妈妈的乳头和大部分乳晕同时含住，吸吮时能充分刺激到乳晕下面的乳窦，以及乳头上的神经末梢，促进泌乳反射，乳汁就会越吸越多。
3、每次喂奶时尽量让乳房彻底排空每次喂奶后，妈妈的乳房排空的程度越好，再产生乳汁的速度就会越快，所以每次给宝宝喂奶，要两侧乳房轮流喂，吸尽一侧再吸另一侧，让乳房彻底排空，这样不仅能促进乳汁的再分泌，也能减少妈妈患乳腺炎的几率。
4、“月子餐”要科学：妈妈的营养状态是乳汁分泌的基础，而营养来自于多种多样的食物种类，所以喂奶的妈妈不能挑食，也不能偏食，哺乳期妈妈对营养的需求比平时更高，每天大约需要多摄入300-600千卡的食物才能分泌乳汁。
哺乳期妈妈的饮食推荐，见配图。
5、做个快乐的妈妈妈妈能不能让宝宝吃到足够多的奶，一方面妈妈要有足够的乳汁分泌能力，另一方面也要有顺利将乳汁排出的能力，这两种能力分别受催乳素和催产素的影响，妈妈的情绪，心理，精神状态会直接影响这两种物质的分泌，所以妈妈们要尽量保持愉悦的心情，家人们也要对妈妈有足够的关心和理解，帮助妈妈舒缓压力，愉悦情绪，同时也能让妈妈树立坚持母乳喂养的信心。
6、做个有生活规律的妈妈：宝宝出生后，妈妈们面临的最大问题就是生活和作息的时间被打乱，新生宝宝是没有昼夜规律的，所以妈妈们也只能跟着宝宝的节奏来安排生活，宝宝睡了，妈妈才有时间去睡，可小宝宝的睡眠就像猫打盹一样，常常一眨眼的功夫就醒了，完全不能让妈妈得到足够的休息，妈妈得不到充分的休息，就不能很好的分泌乳汁，所以奶妈们应该抓紧一切可以睡觉的时间休整自己，那些杂活累活都交给爸比们去处理吧，每天至少保证8小时的睡眠，才能维持身体的正常运转，宝宝的粮仓才能储备的更满。
总之哺乳是一件综合平衡的事，和宝宝吮吸有关，和饮食有关，和休息有关，和情绪有关，只有每一项都做到，才是顺利哺乳的关键呀～
