有哪些食物既能顶饿又不长肉呢？
我曾经从接近140斤成功减到105斤，没有反弹，也没有出现皮肤松弛变老、掉头发等现象，精神也很好。
我说说我自己的做法吧，主要是靠饮食。
一是对食材的选择，二是对食材的搭配。
选择优质的食材既要保证营养充分又不增肥，对于食材的选择就非常必要了。
每天要保证有优质蛋白质、优质主食、膳食纤维、维生素的摄入，说白了，肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食都得有，但是就看选怎么样的吃了。
优质蛋白质：鱼肉、虾、牛肉、鸡胸肉、去皮鸭肉、牛奶、鸡蛋、豆浆、豆腐。
肉类少吃猪肉、羊肉、动物内脏、各类熟食，不吃烧烤、肥肉等，主要吃鱼、虾、牛肉、鸡肉等，含有丰富的蛋白质，又不长肉。
优质主食：糙米饭、玉米、燕麦、黑米、小米、紫薯、南瓜、山药等。
这些粗粮主食，饱腹感强，不增肥，不吃白米饭、馒头、面条等精细主食。
蔬菜：生菜、芹菜、西兰花、菠菜、青椒、西红柿等各类应季蔬菜、各种菇类，常吃的有金针菇等。
水果：苹果、梨、猕猴桃、火龙果、木瓜、柠檬、橙子等。
进行合理的搭配晚餐只吃蔬菜，肉类主要放在午餐吃，荤素都有，主食是早餐和午餐都吃。
我的食谱举例如下：例1：早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+煮玉米1根+猕猴桃1个午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗晚餐：生菜豆腐汤1碗例2：早餐：玉米粥1小碗+清炒芦笋1份+苹果半个午餐：青菜炒豆腐1份+青椒炒鸡胸肉1份+粗粮馒头1个晚餐：西红柿金针菇汤1小碗例3：早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+全麦面包2片夹一片生菜午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗晚餐：冬瓜海带汤1小碗例4：早餐：豆浆1杯+山药半根+水煮鸡蛋1个+圣女果3颗午餐：清蒸鱼1条+香菇菜心1份+糙米饭1碗晚餐：黄瓜拌生菜一小盘一般来说，蔬菜类的饱腹感强，比如西芹、金针菇、西兰花等，晚餐吃一些蔬菜汤之类的，饱腹感强。
总结语在我整个减肥过程中，饮食占据了80%的因素，吃什么？
怎么吃？
吃多少？
是很关键的，学会科学饮食，完全不用节食，可以健康地瘦下去！我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧
