身高一米7，体重多少才完美？
我公司一个同事姐姐，身高168厘米左右，体重不到110斤，身材好，站有站像，左右坐像，体态很好，没有脖子前倾，也没有凸出的小肚子，平时喜欢运动，看起来一点也不干巴瘦，形体很好。
一、结合年轻身高的体重参考表体重多少，其实不止是参考身高，还有年龄，同样的身高，不一样的年龄，一个20多岁的，一个40多岁的，对体重的要求也不一样，同样的道理，减肥的方法也是不一样的，年轻的时候可能饿几顿就瘦了，年龄越大，新陈慢了，少吃效果也不明显，减起来也不能太快了，要不然更显老。
二、减肥方法调整饮食结构加上适量的运动，适合于大多数人的减肥方法，不激进，可以长久，不影响健康，还能瘦身塑形。
我说说我自己的减肥方法吧，从135斤减到105斤，没有反弹。
1.调整饮食结构这个不是节食，而是有选择性地吃，然后进行合理的搭配保证充足的营养，但是还要控制量。
我经常采购的优质的食材如下：优质蛋白质：牛肉、鸡肉、鱼、虾、蛋、奶、豆浆、豆腐优质主食：各类粗粮，如糙米饭、玉米、黑米、小米、山药、南瓜、紫薯、燕麦等膳食纤维：就是各种高纤维的蔬菜，比如西兰花、芹菜、生菜、莴笋、青椒等，还有各种菇类如金针菇等。
水果：苹果、梨、猕猴桃、木瓜、柠檬，不太甜的都可以。
我经常的饮食搭配举例如下：早餐：一杯奶，一片全麦面包，一个鸡蛋，一个猕猴桃午餐：西兰花炒鸡胸肉、糙米饭半碗晚餐：生菜豆腐汤一碗早上和中午都吃饱吃好，晚上少吃点，吃一些蔬菜类的。
2.适量的运动我一周运动6天，休息一天，跑步和瑜伽交叉进行，这样运动量不是太大，一直跑步对我来说运动量有点大。
每天睡觉前保持微微饥饿感的状态。
跑步，每周三天，每次50分钟，晚上在小区内跑，晚餐吃完后，休息一小会，就开始运动了。
瑜伽 ，每周三次，不跑步的时候就在家自己做做瑜伽，也是晚上，时间长点，60分钟，会一套，12个体式，很连贯，效果也很好，网上可以搜索到。
瑜伽拉伸效果很好，主要是塑形。
总结语我的体会是，饮食对于减肥占80%的作用，但是运动也不能少，因为运动是为了塑形，毕竟减肥我们不是为了追求一个简单的数字，而是为了又瘦又健康又美！我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧
