吴彦祖，练出肌肉练没头发？健身真的会导致脱发吗？
2022-09-28
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健身不会导致脱发，之所以会脱发，是因为没有吃对，是因为饮食里的营养不平衡导致的。
俗话说“七分吃，三分练”，吃什么决定了你的健身效果。
健身人群一般会调整饮食模式，然后加上适当强度的运动。
很多人会选择节食，比如不吃碳水、增加鱼虾等高蛋白食物、只吃水果蔬菜等等，觉得只要吃少了，蛋白质上去了，就可以了，就能把体重减下来，同时让形体更好看。
乍一听没什么，但实际上是有问题的。
节食其实是非常经典的减重方法“限能量平衡膳食”的前半部分，而后半部分的“平衡”却很少人能做到。
那什么是“平衡”呢？
《中国居民膳食指南2022》里讲到，就是该少吃的要少吃，该多的、该保证的一个都不能少。
所谓“限能量”，限的是精制糖（奶茶、含糖饮料等）和过多的精米白面（粥粉面饭等），以及饱和脂肪（牛油、煎炸膨化食品）、反式脂肪（面包、蛋糕、冰激凌、奶油等），这些都要少吃再少吃。
什么才要保证充足呢？
优质蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，比如鸡蛋、牛奶、豆制品、各种颜色的蔬菜水果、全谷物等等。
如果只做到了前半部分的“限能量”，就会出现脱发、失眠、乏力、免疫力下降等等情况。
所以说，健身如果在营养均衡的情况下，基本上不会发生脱发的。
日常饮食的营养如有不足，也可以选择营养强化食品来进行补充。
选择的时候要注意阅读营养标签，根据营养素的含量和适宜人群来选择，并且应适量补充。
