体脂率已降到15%，再往下降有什么好的办法？
2022-08-10
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先不说怎么再往下降，健身的人必须知道从15%体脂再降的代价和利弊。
想明白了，最后文尾有方法。
如果有一个选择，你到了体脂10%，有一身漂亮的肌肉，但是每星期都要保持至少三次的健身房锻炼，每周要把大肌群练两遍，小肌群三次，核心肌群天天要练，并且平时节制饮食，要选对的东西吃，基本不能在外面涮火锅、吃自助，不能有大病，否则身体扛不住，对天气变化敏感，尤其怕冷，几天不锻炼心理就不踏实，停一周就感觉体重暴涨，还会因为肌肉轮廓的消失显得非常焦虑，这样的结果你有准备吗？
还有你的年龄，如果是30岁左右或者更年轻，那么你应该追求一下体型，如果是40岁以上，你要保持体形就要付出更大的努力，健身是一条不归路，一旦松懈或者稍有怠慢就会前功尽弃，力量会在你停止训练的一周之后开始下降，脂肪两周后疯涨，一个月后你的肌肉量下降，两个月后你就是一个肥宅，但此时你的体脂率也就是25%。
所以你在向体脂率10~12%这一目标冲击之前要想好上面的情况。
维持15%体脂是最健康的，人还是需要一些脂肪，这样可以对抗疾病、增加免疫力，也可以抵御身体的突发情况，体脂少于25%的女生医生都不建议受孕，所以脂肪是一个好东西，不要把它刷光了。
另外10%或以下的体脂，除非你是专业运动员，否则你的营养和专业保健指导都跟不上，别想着用网上的什么方法把自己练成肌肉怪物，刷脂还是要有专业指导的。
如果真心想再降几个百分点，那记住这条：在你现在的锻炼基础上，不改变饮食，只每周增加两、三次的LSD，LSD就是长距离慢跑，一个半小时左右吧，6分配速，心跳在燃脂区间。
