哪种睡姿最好？
2022-09-29
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你习惯用什么姿势睡觉？
仰着睡、趴着睡、侧着睡、还是婴儿睡？
如果长期睡眠质量不佳，醒来后腰酸背痛，问题很可能出在睡姿上面。
各种睡姿对身体到底有什么影响呢，今天跟着小编一起来了解下。
仰卧优点：缓解腰背疼、呵护皮肤缺点：不利于打鼾、睡眠呼吸暂停症状的人仰卧时，面部放松对面部皮肤有好处。
长期腰背不适建议采用仰卧睡姿，在头部和膝盖下面垫枕头，有利于维持脊柱生理曲度并放松脊柱肌肉。
但仰卧时，舌头因地心引力落向口腔后部，使呼吸道变窄，会使打鼾和睡眠呼吸暂停的几率比侧卧增加一倍。
左侧卧优点：防止胃食管反流缺点：增加皱纹形成、可能会做噩梦英国胃肠病学表示，人们采取左侧卧睡姿时，胃灼热症状会有所减轻。
土耳其伊兹密尔大学的一项研究发现，40.9%左侧卧入睡的人常做噩梦。
因此，若感到精神倦怠、心理紧张，要避免采用左侧卧睡姿。
右侧卧优点：对心脏有益、保护大脑缺点：脸部挤压右侧卧会让位于胸腔左侧的心脏得到更多的空间，有利于降低血压，对心脏病患者有益。
但对于生长发育的孩子，如果总保持一种睡姿，易造成脸部左右不对称。
特别提示：孕晚期的正确睡姿应是侧卧位，最好左侧右侧轮换着睡。
趴着睡优点：气道更通畅、不易打鼾缺点：引起身体疼痛、导致磨牙、加重心肺负担趴着睡，为了方便呼吸，必须把头转向一侧，容易引起头痛、颈部僵直、肩部不适，手臂也会发酸。
婴儿蜷缩式优点：缓解压力缺点：加重颈痛、造成驼背英国骨科专家表示，将身体蜷缩成胎儿睡姿时，脊柱有足够灵活性，有助于缓解压力。
但同时，胎儿睡姿可能会使颈痛症状加重。
如果睡姿不好，导致腰酸背痛等情况，也可以借助优质的高端床垫提升睡眠质量。
为保持脊柱的生理曲度，建议选择偏硬感的床垫。
