肚子上脂肪猛涨，如何减脂？
肚子上的脂肪猛涨，正常情况下是因为你身体的新陈代谢水平下降，造成吸收进来的能量没办法有效代谢出去，于是便以脂肪的形式堆积在肚皮上。
这种情况普遍发生在人到中年时，因为人到中年时，身体的新陈代谢水平正经历着不断下滑的过程。
这样一来，按照原来的饮食习惯的话，身上堆积的脂肪将会越来越多。
那么，如何减掉肚子上的脂肪呢？
第一，自然是要通过运动，提升自己的新陈代谢水平，从而促进脂肪的燃烧了。
想要减肥，首先我们要做的不是想着促进脂肪燃烧。
因为你达到肥胖那个程度，想要让脂肪快速燃烧起来，真的很难很难。
想要减肥，首先我们要做的就是通过运动提升自己的基础新陈代谢水平。
新陈代谢水平一上来，肥胖的问题自然就迎刃而解了。
对于体脂率在25%以上的肥胖人群，我的建议有以下步骤。
第一个月大量做一些有氧运动，激活自己的身体机能，提升心肺功能，给自己的身体打一个好基础。
第一个月不建议做无氧运动，因为无氧运动的前提是你的心肺功能很好，这时候做无氧运动事倍功半不值得。
第二个月开始，你根据自己的身体第一个月的适应情况，做一些无氧运动。
有氧和无氧的时间分配上，根据你自己的体脂率来进行分配。
一般体脂率到25%以下时，你有氧无氧的时间分配就可以是一半对一半了。
后面随着你的体能适应程度，不断增加无氧运动，适当减少有氧运动。
但有氧运动再减少，建议每天不能少于20分钟的有氧。
通过这样的运动，我相信经过一段时间你身体的新陈代谢会有效提升起来。
而等到你的新陈代谢水平一提升，肚子上的赘肉便能以肉眼可见的速度下降了。
第二，合理的饮食。
想要减掉肚子上的赘肉，饮食上就要给自己做严格的安排了。
我3月初的时候体脂率是25%以上，到目前为止我的体脂已经下跌到14%了。
当然，这段时间里我对我自己的饮食也有着严格的控制的。
基本的食谱可以分享给您。
早晨荞麦面/黑麦片/全麦面包+一个水煮蛋+一个水果，面条不加油，少盐。
荞麦面选的是不加小麦面粉的那种，配方只有黑麦和荞麦。
午饭两个拳头大小量的米饭，有菜有肉，正常吃饭，合理吃。
晚饭不吃主食，不吃油盐。
鸡胸肉+皮牙子+水煮蛋+木耳+胡萝卜+黄瓜+绿叶蔬菜。
平时绝对不吃任何零食。
周日的时候会吃一顿欺骗餐，也就是高热量的食物，比如炸鸡之类的垃圾食品，稳定自己的新陈代谢水平。
长时间吃太干净的食物，会让自己心情不好，新陈代谢水平也会下降，所以一周一顿高热量的欺骗餐还是要有的。
不过健身第一个月，不建议吃欺骗餐，没必要。
饮食上要严格控制，做到你的能量消耗低于你的能量摄入，日积月累，你一定能减掉自己的肚子的。
第三，合理睡眠。
睡觉时间是减肥最有效的时间。
可能很多人听到这话觉得很荒谬，我刚开始也不相信，但经历之后我相信了。
白天的时候，维持身体运转的能量来源会很多，比如肌源、糖原等等，脂肪参与的能量消耗相对来说就显得少了很多。
而到了睡觉时间就不一样了，睡觉的时候身上的能量消耗基本上完全靠你自己的基础新陈代谢来完成的。
这个时候，因为你全身的肌肉都处于放松状态，所以能量消耗的能源大部分都是由脂肪来供应的。
这个期间内，脂肪供应了维持身体机能85%的能量。
此外，合理睡眠也能让我们身体的各个器官得到充分的修复。
身体各个器官功能好的话，我们的基础新陈代谢水平也会得到提升的。
新陈代谢一提升，减肥也就容易多了。
所以，早睡早起对于减肥非常重要，想要减肥就千万不要熬夜。
好了，以上就是我对减肚子的一点建议，希望是你想要的答案吧。
