每天慢跑五公里，如何提高减脂效率？
单纯对于跑步这块，最重要的方法就是一个：跑在最佳燃脂心率区间里。
首先可以测量一下自己的最大心率——心脏每分钟最多能跳多少次（测试办法可参考“人人都知道最大心率，但是最大心率该怎么测，你知道吗？
”）。
如果没条件测，可以用220减去你的年龄作为最大心率。
例如说你今年35岁，最大心率就是220-35=185。
其次是计算自己的最佳燃脂心率区间，下限为最大心率乘以0.6，上限为最大心率乘以0.7。
假如你的最大心率是185，那么最佳燃脂心率的上下限分别为：185x0.7=130和185x0.6=111。
第三，跑步时戴一块有动态心率测量功能的运动手环或者运动手表，监测着自己的心率，让心率一直处于111-130之间。
心率超过130就跑慢点，让它回到130以下；低于111就跑快点，让它回到111以上；整体来说能保持在120-130更好。
这样就能让你的慢跑5公里发挥最大减肥功效。
如果你想再加点料，可以在跑步时手里拿点比较沉的东西（例如双手各抓一瓶矿泉水或者小哑铃），能额外增加消耗，据说最多可达30%。
不过这样跑既难受又古怪，只能当作小偏方，对一般人不是太推荐。
其次还有个锦上添花的辅助办法：半空腹跑（前提是身体健康，没有胰岛素问题）。
最好在早晨跑，起床后不要吃任何东西，而是喝杯温水或者生理盐水，让身体处于半空腹的状态，这时候跑步也能增加一点对脂肪的消耗。
但是记住：半空腹跑一定也要跑在燃脂心率区间里，不要猛冲、猛跑，避免出现低血糖问题。
最后，配合跑步，建议饮食上也做一些调整，例如：(1) 适度节食，千万不要因为跑步就吃得更多，否则就白跑了；(2) 少吃精细碳水（例如米饭、馒头之类）和油炸食品；(3) 多喝水。
只要饮食上控制住了，每天坚持在最佳燃脂心率区间上半空腹跑5公里，一定会看到效果的。
祝你早日成功，加油！
