脂肪是怎样一步步从身体里消失的？
2022-10-01
7 阅读
1.多余的脂肪怎么来的？
身体能量动态平衡=摄入热量—消耗热量，这个很重要！这个很重要！这个很重要！当摄入量大于消耗热量的时候，摄入的能量在肝脏转化为脂肪储存，这是人类祖先面对恶劣生存生活进化而来的本领，毕竟远古时期没办法按时吃饭，能多吃的时候尽量储存能量，便于没吃的时候提供能量。
2.知道了多余脂肪怎么来的，我们就有办法控制了！第一减少摄入热量，使摄入量小于消耗量。
就是少吃！少吃！少吃！任何食物都有热量，米糠吃多了猪照样长肉！所以不控制总摄入量谈低卡饮食就是耍流氓！！！第二正常饮食，增加消耗量。
使消耗量大于摄入量！就是多运动、多运动、多运动！3.少吃多少合适？
多运动多久合适？
一般成年男性一天生活所需热量在2000-3000千卡，成年女性1500-2000千卡，具体个人可套公式计算，少吃一餐大概减少摄入500千卡左右，跑步一小时消耗热量600千卡左右。
4.每天造一个500千卡的热量缺口，要么少吃一顿，要么运动一小时，这样身体容易接受并可以持续！半年后大概可以瘦20-30斤。
