如何才能有效克服精神懈怠？
精神懈怠的成因，主要是由于精神容易兴奋、脑力疲劳、精神紧张或压力过大等导致的精神懈怠。
一般表现为以下4种现象：精神疲劳，如脑力迟钝，注意力难以集中，记忆力下降，工作不能持久。
工作或学习用脑均可引起精神兴奋，回忆联想增多，控制不住，可对声光敏感。
情绪易烦恼，易激惹，也可表现为植物神经功能紊乱，如心慌胸闷，呼吸困难，气短，焦虑，情绪低落，紧张性头痛。
睡眠障碍。
如入睡困难，中间易醒，醒后再难入睡，久卧不解乏，头胀，头晕，头痛等。
上述所有症状严重影响患者的工作、学习、家庭、婚姻、事业等。
有效克服精神懈怠，主要是在心理治疗的基础上配合中药治疗，并加强锻炼。
01 心理治疗支持性心理治疗对疾病的好转与康复十分重要。
要解除不必要的思想负担，树立战胜疾病的信心。
要及时倾吐内心的苦闷，要分析自己的认识和客观现实之间的差距。
对于个人的生活事件要冷静分析，切勿感情用事。
注意劳逸结合，增加文体活动，学会自我放松，使生活丰富、充实。
02 中药治疗精神类疾病单靠药物，只能缓解症状，很难达到痊愈。
必须通过辨证施治，对症选用中药配方，调理机体的阴阳平衡，充分改善脏腑功能，使其发挥正常生理功能。
03 加强锻炼1.自我按摩：如有头痛者，可以擦颜面，摩太阳穴；如有头晕者，可以加用“鸣天鼓”手法；如果有失眠、心悸者，可用擦涌泉法，临睡前做。
具体操作方法如下：鸣天鼓：两手心掩耳，食指放在中指上，然后让食指滑下，弹击脑后（风池穴附近）20－30次，可听到击鼓样的声音，这对减轻头昏头痛有一定的作用。
根据中医理论，风池穴属足少阳胆经，针灸这个穴位能治头痛、目眩、项强等疾患，用食指弹击风池穴实际上就是用“点叩”的手法对这个穴位进行按摩，因此有助于减轻上述症状，也有一定的预防作用。
擦涌泉：两手握热后，用右手中间三指擦左足心，至足心发热为止，然后依法用左手擦右足心。
一般以擦四次为佳。
按中医理论，涌泉穴位于足心，为足少阴肾经的起点，按摩这穴位，能引导虚火下降，有助于治失眠、心悸。
2.散步和旅行：根据实验研究，精神懈怠患者作较长距离的散步（例如2－3公里），有助于调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，减轻血管活动失调的症状（如头痛、两太阳穴跳痛等）。
日常生活也有这样的经验，散步后精神较振作，心情较舒畅。
体力较好者尚可参加短距离的拉练行军或旅行参观，可以受到思想教育，并转移注意力，改善情绪，锻炼体力。
3.冷水浴：冷水的刺激有助于强壮神经系统，增强体质。
因此，精神懈怠者适宜于做冷水浴；在早晨起床后进行。
早期先用温水擦身，经过一段时间锻炼，习惯以后改用冷水擦身，最后用冷水冲洗或淋浴，每次30秒到1分钟左右；从夏天起可以参加游泳，如果能坚持到秋冬，效果更大。
4.其它运动：情绪较差、精神萎靡不振的患者适宜于进行提高情绪的游戏或运动，如乒乓球、篮球、划船、跳绳、踢毽子等。
