健康长寿的坚实基础，你认为是什么？
二十年前，我曾同时身患高血圧、冠心病、隐性糖尿病和肺气肿等多种慢性疾病，精神到了崩溃的边缘，后经医生的治疗，加之本人持之以恒、坚持不懈的自我调理，数年后除高血压外，其余病魔都被我一一驱离，并维持至今。
今天结合本人的这一经历，愿与大家共同讨论此话题。
我的经历告诉我，健康长寿的坚实基础，必须包含以下三大方面。
一、要懂得一些基本的卫生常识。
这是基础工程。
如正常人的血压值、心率数、血糖值和体重指数等是多少要悉知。
还有高血压病、冠心病、糖尿病等常见的慢性病的发病机制、临床症状、危害因素及如何防治也应略知一二。
二、要对自己的身体状况有一个清醒的认知。
身体各主要器官的健康状况如何？
是正常，亚健康，病态，还是衰老？
如果属病态，是属于初期，中期，还是晚期？
要有准确判断，既要定性，又要定量。
当然，准确地判断应由专科医生给出，只是大多数情况下医生不愿与你多交流。
若能用自己掌握的卫生常识和医院的检测报告单先给一个预判，也好与医生有效对接，掏出真情。
三、要有一整套量身定制的科学生活方式。
这是重中之重，是问题的关键。
犹如自己的身份证一样，是独一无二的。
其内容应涵盖以下几个方面：1、规律生活。
如饮食起居，劳作休息，都要做到定时，按人体生物钟运作。
2、合理膳食。
食物要坚持多样化、营养要均衡，三餐分配要合理，吃七八分饱。
既要防止营养过剩，又不能营养不良。
对患有慢性病者要有自己的禁食清单。
3、戒烟限酒。
这对患有呼吸系统疾病、心血管病变与高尿酸者尤为重要。
4、适度运动。
坚持以步行走路为主的有氧运动。
按专家所说，每天坚持半小时到40分钟，连续步行六到八千步，每周不少于5次。
还要根据自身体况合理安排运动的时间段。
5、规范用药。
有病早治，不可擅自用药，也不可擅自停药。
不轻易使用偏方药和接受无资质江湖医生的诊治。
6、心理平衡。
这是一副灵丹妙药。
凡事都要想得开，都要用乐观的心态去对待。
以上一说也是抛砖引玉，愿借此机会借鉴网友们的宝贵经验和高见。
顺便祝大家节日快乐，健康长寿！
