消瘦的人如何健康增肥?
年龄20，身高175，体重120斤，烟龄2年，怎么吃都不长肉，还不愿意去健身房该怎么增重？
对于这样的情况，我首先说下吸烟的问题其实吸烟体重确实是有影响的，但是不会影响你增重，吸烟影响的原因是啥呢？
主要就是吸烟有害健康，这个大家都知道，那经过吸烟之后身体里的器官会受到损伤嘛，这样身体就会消耗一部分能量去修复这个损伤，包括我看你也喝酒，喝酒也伤身，这也会导致身体消耗一部分能量去给你修复，所以你日常的热量消耗会比别人多。
需要戒烟吗？
想增重要戒烟戒酒吗？
也不用，但是如果你戒掉了的话更好，不过不戒的话也不影响你增重，因为你的本质问题是身体的能量消耗过多，这跟大部分的瘦人体质是一样的，我以前就讲过，瘦子为什么瘦？
就是因为体内一种叫解偶联蛋白的东西不工作，导致身体能量散发的过多所以会瘦，那你也是身体散发热量过多的原因。
是这个原因的话就好解决，因为这种瘦子增重成功的案例太多了，比如我就长了40斤，还有我的学员，体重也有很大的改变。
那怎么增重？
我先对你的体重做下评估，然后出个方案体重评估身高175cm，那你的标准体重应该是175-105=70kg，你当前的体重是60kg，经公式计算，你的体重评估数值是-14%，这属于是单纯偏瘦的体型，数值越低代表这个人越瘦，还好你的评估数值没有达到-20%，达到-20%的话就属于是严重偏瘦了。
那现在也就是说你再长10kg就是个标准的体型了。
怎么长呢？
下面看我给你设计的方案1.健身其实你经过体型评估之后虽然是偏瘦的结果，数值是-14%，但是你并没有达到那种特别瘦的体型，我刚才说了，数值越低，就代表这个人越瘦，在我的学员里，数值有-25%的男生，体重还不到100斤，还有-30%多的女生，体重不到80斤，所以你现在的情况还算好的，那为什么还被别人说瘦？
首要的原因就是你的四肢特别细，显得你很瘦，那怎么办？
给四肢长脂肪吗？
不可能，脂肪是先堆积到腹部的，你长脂肪也是肚子先长，那么想让四肢变粗的话，只能是通过练这些部位的肌肉，把他们练大之后你的体型自然会显得饱满。
然后我看你是不去健身房的，只能在家练，那就得在家里准备器械了，下面是家庭健身器械清单。
哑铃男生的话起码得弄一副重量40kg的可调节重量的哑铃，这是两只加一起的重量，而且必须是可调节重量的，你可别就弄两个大铁疙瘩回家，而且别嫌这个重量太沉，练半年你自然会明白。
哑铃凳哑铃凳得是可调节角度的，你别弄个大直板回去有了这个两样东西你就可以锻炼了。
那么怎么练？
下面我分享一套哑铃的训练计划，这个计划是一周4练具体的动作怎么做我这里就不讲了，你把这个表里名字在网上搜一下，都会有动作讲解。
2.饮食彻底解决瘦子饮食的问题，我一般都是给我的学员做食谱，让他们直接照着吃，那在这里我就不做食谱了，因为还有很多详细的情况我还没了解到，我只能讲下瘦子饮食的思路。
1.多吃主食少吃肉瘦子想增重，多吃主食就对了，比如米饭、馒头、面条，面包，蛋糕也算，他们都是碳水化合物含量多的食物，碳水化合物是增重的神器，听我的就对了，因为碳水化合物进入到体内之后会诱发胰岛素分泌，而胰岛素是一种合成类激素，不仅能帮助你合成肌肉，也能帮助你合成脂肪，可以说是一箭双雕。
肉不是不能吃，而是少吃，总听别人说吃肉会长肉，这话没有科学依据，肉里的主要营养素就是蛋白质，但是蛋白质它进入到体内后就只是补充点热量而已，不像碳水化合物一样有其他加乘的效果。
2.加餐三餐之间一定要加餐，比如上午10点，下午3点，晚上9点都得吃，虽然麻烦，但是你是想增重，还是想要安逸你自己选，你这个加餐吃起来，一天的热量摄入就变多了，自然会长肉。
3.重视吃的频率而不是吃的数量刚开始增重的话不能吃太多，这是很多瘦子容易犯的错误，为啥不让你吃太多呢？
老话说的对嘛，一口吃不成个胖子，你那肉得一点一点长，很多瘦子刚开始恨不得一天长10斤，吃饭吃的都撑到嗓子眼了，你说你吃那么多，长肉的速度也不会加快，反而容易让自己生病，你一生病又要变瘦，这不是瞎折腾嘛。
其实刚开始增重的时候应该重视吃东西的频率，也就是吃东西的时间，而不是数量，就像我上一条说的，你得加餐，两餐之间的时间间隔不能太长，太长了，你有了饿感，身体就会消耗你的肌肉，然后你又要变瘦了，所以吃的时间很重要。
