盘腿坐对膝盖有伤害吗？
2022-10-07
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一.瑜伽盘腿坐姿：莲花式1.莲花式动作分析正常进行莲花式需要髋关节外旋的灵活性和一些膝关节外旋。
(图中蓝色是莲花坐式与地面接触的位置)如果髋关节外旋灵活性受限，需要膝关节需要更多地外旋代偿。
2.髋关节外旋受限的原因 臀部肌群问题 由于久坐，臀部肌肉长时间处于失能的紧张状态。
限制髋关节外旋的主要肌肉是臀小肌和臀中肌前部，以及一定程度上的深六外旋肌，这是最常见的罪魁祸首。
股骨内旋肌群问题 由于错误的大腿发力模式，导致阔筋膜张肌及其髂胫束过度紧张限制股骨外旋。
3.莲花式容易造成的膝部问题莲花式造成的膝部问题常见于膝内侧和膝外侧。
膝外侧疼痛 如果内旋髋关节的肌肉（尤其是阔筋膜张肌及髂胫束）过紧，髋关节外旋受限，需要更多的膝关节外旋，这样容易导致膝关节过度外旋，膝关节外侧压力过大，引起外侧半月板、外侧髌下软骨损伤。
膝内侧疼痛 莲花式时的序列技巧：在伸手抓住脚踝放在另一侧大腿上时，过度的抓脚踝外侧会无意识造成膝关节内旋，这与莲花式需要一些膝关节外旋活动正好背道而驰。
过度的膝关节内旋会造成膝关节内侧压力增加，引起内侧半月板，内侧膝部问题。
膝关节在弯曲时旋转是最容易引起膝部损伤的。
在进行莲花式前需要评估髋关节是否有足够的灵活性完成动作。
4.进行莲花式前的准备 打开髋关节灵活性的动作 松髋关节内旋肌 如果在进行坐位莲花式时膝关节有任何不舒服不要强迫进行，需要改为更适合的坐位体式进行：比如简易盘腿式。
二.日常盘腿坐姿：同样的，如果髋关节活动受限者，盘腿坐时会对膝关节内侧软组织挤压更大，同时外侧韧带进行拉扯，膝关节内外侧受力不均匀，偏外侧的腓肠神经进行牵拉，时间长不仅会小腿以下麻木，针对于膝关节而言，韧带，肌肉，半月板，软骨也会受到牵连。
