ncaa篮球训练方法
一、训练任务：
培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。
二、训练原则：
1.根据学生的实际状况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。
3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术潜力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力）
5.每周二下午第三节课及每一天的大课间。
6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。
三、训练资料：
1.身体训练：
（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2.投篮：
（1）罚篮
（2）近距离篮底擦板投篮。
（3）三分线外远投。
（4）中锋要掌握转身投篮动作。
（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3.篮板球：
（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。
（3）注意抢到篮板球后第一传的处理潜力。
4.用心防守：
（1）提高个人防守潜力，不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的防守技术。
（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。
（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2）
5.快攻和防快攻：
（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的状况）
（2）长传快攻和短传快攻相结合。
（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。
（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选取的配合。
6.阵地进攻：
（1）增强个人进攻潜力，首先要敢主动进攻。
（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。
（3）多运用小配合练习（掩护、策应）。
（4）组织后卫的发动配合。
首先，你要有一个训练伙伴，两个人交替练习，一个练习投篮，另一个负责捡篮板和传球。
这个训练从定点的中距离投篮开始，以面对篮筐为轴，大致找到 7 个对称的点，从底角开始，每个点投进 10 个球，从一边到另一边依次完成，总共 70 个中距离投篮。
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结束中距离定点训练后，立刻来到罚球线，快速罚中 5 个罚球。
需要注意的是，这个训练的每一部分都必须尽快完成，因为最终的考核标准不只是命中率，更是训练用时。
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罚球结束后立刻开始三分投篮训练，和中距离一样，同样是 7 个点，每个点投进 10 个球，总共 70 个三分球。
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然后再迅速来到罚球线，罚中五个罚球，现在你总共已经投进 150 个球。
然后是行进间的中距离跳投，分为左侧 45 度、中间和右侧 45 度三个点
在这三个点分别向左、向右突破一步接急停跳投，每个点每个方向各命中 8 个球：，总共 6 X 8 = 48 个球。
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加上此前的 150 个定点，到这里，你的命中总数已经达到了 198 个，最后再次站上罚球线，罚进两个，达到 200 个进球，训练结束！
在 NCAA 一级联盟的球队里，这样的 200 球投篮训练必须在 20 分钟内完成，定位为射手的球员更是需要在 16 分钟内完成。
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我们 UBC 虽然打加拿大联赛，但与 NCAA 很多一级球队相比相差不多，我们队里的射手 Phil，也就是演示的这位，他完成这个训练的用时大概在 16 分 03 秒左右。
而我，中距离部分能够比他快 26 秒，但三分球却落后接近三分钟。
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另外还有一点建议，如果你的体力和命中率不足以支撑你投中 200 球，可以把训练量减半，每个点投进 5 个球，10 分钟之内投中 100 球即可。
方法已经教给你了，如果你想让自己的投篮变得更准，不用多，哪怕每天能坚持投上一组，你的投篮都一定会有所提高的。
当然，你必须很清楚，这只是打高水平篮球的基本要求之一，如果投篮做到了，在其他方面，例如运球、力量、防守意识之类的，也都有着同样的比较疯狂的要求。
职业篮球、或者说高水平篮球，绝没有你想的
